要練成腹肌每天要吃什麼，現在的很多男性都想要練腹肌，不僅爲了得到女性的青睞，更是爲了強身健體，很多人都會選擇去健身房鍛鍊，其實除了要加強運動，還應該控制飲食，下面小編就告訴大家要練成腹肌每天要吃什麼。
要練成腹肌每天要吃什麼1
1、雞蛋：
雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：
杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動後肌肉的.損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
要練成腹肌每天要吃什麼2
1、熱量平衡
爲了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大於攝入，那麼我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大於消耗，則進入合成代謝。這個原理對於健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養素都是我們身體裏的功能物質，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量佔比爲：蛋白質10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據個人的具體情況可以進行調整。
減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白，蛋白質攝入量應該爲1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質的選擇中，保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶佔到總蛋白質的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。總糖量不能太低，否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因爲身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營養素的選擇
各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質時，也需要增加相應的維生素。因此，不能只從單一營養素的角度來考慮，還要注意各種營養之間的平衡。
4、適當的食物纖維
食物纖維過多可影響其他營養素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調，併成爲一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克。但是現代人通常都攝入不足，建議減脂人羣可達到每日35克左右的量。
