【導讀】：人魚線、馬甲線這些標誌着好身材的詞語可能有很多人還傻傻分不清楚，雖然人魚線一般用來描述男人的身材，但其實女生也是可以有人魚線的，下面就來看看吧。
很多人都以爲人魚線是男生的專利，而馬甲線纔是形容女孩子的，但其實女生也是可以有人魚線的，不過對於女生來說人魚線比較難練出來，所以女生一般曬馬甲線的比較多。
人魚線，女生也能有！人魚線，腹部兩側接近骨盆上方的組成 V 形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。很多人認爲人魚線是男生的專利，實際上這是一種錯誤的想法。誰說女生就不能有人魚線呢？想要練，練的對，女生也可以練出好看的人魚線！
人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因爲形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。不過，隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。另外人魚線是腹股溝的延長線。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線。馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓。人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
7、這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
8、身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿擡起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
一、積極參加健身運動
女生怎麼練人魚線，這個其實很簡單的，但是要求女生一定要有持之以恆之心。千萬不要三天打魚兩天曬網，適於女生選擇的項目有，游泳，慢跑，快走，呼啦圈，或者仰臥起坐等，這些項目的共同特點就是運動的強度適中，對身體機能要求不是很高，全部屬於有氧運動。經常參與這些項目的訓練可以有效鍛鍊心肺功能，增強肺活量，同時可以非常有效地健美身材，讓女生朋友身心健康，活力長在，青春永駐。同時還要重點強調一點，所有的鍛鍊都不可以過度透支自己的體能，要與自身的身體機能相聯繫，做到量力而行。
二、健康合理的飲食
有些女生一直都在積極參加訓練，身體的健康指數也還可以，但是身體當中總是出現多餘的脂肪，這令這部分女生朋友苦惱萬分，女生怎麼練人魚線？僅僅依靠鍛鍊還是遠遠不夠的，大多數女生喜歡吃零食，零食對於她們的誘惑力太大了，這時候更需要女生朋友要堅決抵制零食的誘惑，做到合理飲食，因爲現在大多數零食屬於垃圾食品，煎炸，添加劑過量等等，都會使人體攝入過多的熱量，直接影響到人體的健康。所以建議廣大女生朋友要做到少肉多素，每天堅持七分飽。加上適度的鍛鍊，完美的體型將不再是夢。
