【導讀】：如今馬甲線，人魚線已經成了好身材的標配，那麼人魚線的鍛鍊方法是什麼呢？女生怎麼練人魚線最快最有效？下面就隨着小編一起來看看吧。
什麼是人魚線？
人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。
人魚線怎麼練？
仰臥膝蓋收腿
1、練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上。
2、然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。
3、接着慢慢還原到起始位置。
直腿蜷縮
1、仰臥於地面，兩腿向上伸直，使臀部擡離地面，兩臂平放於體側。
2、腹肌收縮，將肩胛骨擡起。
3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
4、之後，還原初始位置，重複練習12～16次。
抗力球側腹訓練
1、站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺。
2、再回到預備動作，左右方向各做15至20下。
溫馨提示：要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
1、採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
直臂蜷縮
1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直。
2、腹肌收縮，將肩胛骨擡起。
3、放鬆還原，重複練習12～16次即可。
下身蜷縮
1、仰臥於地面，兩手放於地面或頭後。
2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度爲止。
3、腹肌收縮，使臀部擡離地面，隨即兩腿垂直伸向空中。
4、還原初始位置，重複練習12～16次。
空中蹬車
1、仰臥於地面，兩手放於頭後。
2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時擡離地面；
3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。
棒式起撐
1、將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬。
2、頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。
溫馨提示：要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
仰臥同側手腳起
1、練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直。
2、採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
