不用練腰也能瘦腹的動作，現在越來越多人的人追求身材的完美，越來越多人會選擇去健身，而身材完美中最重要的就是腰腹的維度，那要怎麼才能瘦腰腹呢，現在來看看不用練腰也能瘦腹的動作。
不用練腰也能瘦腹的動作1
動作一：擡手農夫式行走
1、 雙手各握一隻啞鈴，高舉過頭頂，掌心相對。
2、 向前走。
動作二：T型俯臥撐
這個動作鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛鍊。
1、 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。
2、 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動作。
動作三：火箭發射
這個動作結合了能夠鍛鍊上半身、下半身和核心肌肉羣的動作，適用於任何減肥運動。
1、 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。站直，雙腳分開，與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張，並且挺直。
2、 上半身不動，雙腿屈膝下蹲，至少達到大腿跟地面平行。
3、 雙腿用力，恢復站姿，同時雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下，恢復起始姿勢。
動作四：俯臥撐划船
這個動作鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛鍊。
1、 雙手各握一隻六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊，整個動作都必須保持腰部不放鬆，這樣才能鍛鍊到核心肌肉。
2、 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然後撐起，恢復原狀。
3、 當你回到起始姿勢的同時，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓，然後右手放下，舉起左手的啞鈴。注意，舉啞鈴時身體不可扭轉。
不用練腰也能瘦腹的動作2
1、一定要吃早餐晚上進入深度睡眠之後，早上起牀時，你的身體急需能量來幫助其加快新陳代謝。不吃早餐會令你身體燃燒脂肪的能力減慢，所以不吃早餐，是減肥路上的一大攔腳石。
2、不要拒絕晚餐不吃晚餐會讓身體以爲它不能得到足夠的食物，它會自動儲存額外的.卡路里。
3、堅決告別宵夜如果你有吃夜宵的習慣，請堅決告別它，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積，而且夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物，都可能造成肥胖。
4、必須拒絕零食關於零食系列的薯片、POCKY、話梅棒棒糖等等，請一定要拒絕，這些零食富含卡路里，會長胖。另外更富含多種食品添加劑，致使給身體不能正常排毒。
5、主食吃全穀物最新研究也表明全穀物富含大量的膳食纖維，不僅能帶來更多飽腹感，更能幫助身體代謝，所以你的主食中一定要包括糙米、藜麥、燕麥、大麥、小米等全穀物，不僅能保證身體健康，還能幫助減肥哦~
6、注意走路姿勢很多腰腹部贅肉多的人，常常是因爲姿勢不良引起。比如，坐着或是走路的時候沒有擡頭挺胸、收腹。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆，脂肪很容易堆積。
7、堅持腰腹運動當然控制了飲食方面的習慣，還需要配合腰腹運動才能夠成功瘦腰腹，都知道，運動纔是減肥成功的不二法寶。
最後我們開始今天的訓練吧，一共分爲5個動作，即使零基礎的童鞋們也能輕易上手，每個動作堅持一分鐘，完成2組。
以平板支撐的姿勢開始，一條腿向上擡起，然後膝蓋彎曲向胸部收緊。
左右交替，各堅持30秒，背部保持挺直。
平躺在地面上，雙手放在臀部下方，雙腿併攏擡起，利用腹部的力量向上擡起下半身。
平躺在地面上，雙腿伸直交替上下擡腿，動作不宜過快。
以平板支撐的姿勢開始，手肘支撐地面交替伸直手臂再回落，收緊核心肌肉。
類似於第二個動作，雙腿併攏向上擡，膝蓋彎曲回落向外伸直，全程不觸及地面。
這套瘦腰塑腹訓練只要每天堅持鍛鍊，就能讓你輕輕鬆鬆甩掉游泳圈，從而瘦出性感腰線，遠離惱人肚腩。Lets Go！
