健身初學者的第一步抓對重點，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解健身初學者的第一步抓對重點好處。
健身初學者的第一步抓對重點1
剛開始健身的你心裏在想什麼？
練出八塊腹肌？馬甲線？
練出迷人小翹臀？
練出強壯的肌肉，化身猛男？
舉得更重，變身大力士？
還是把難看的脂肪消減一空？
相信這些都是大多數人去到健身房的美好目標和希望！不過對於初學者來說，這些都不該是你關心的重點！
你真正該關心的是：如何學會正確的操作技巧以及掌握基本的健身知識！
正確的訓練技巧是滿足你所有願望的基石！
多數人都太希望快點瘦下來，太希望快點變壯，太想要看到結果，卻往往把最重要的東西忽略了
最常看到的就是：健身房很多小有“成果”的訓練者，如果你仔細觀察他們的訓練，大多數人的.動作都是糟糕的，而這些糟糕的問題往往出現在深蹲（運動軌跡偏離），硬拉（用腰拉），引體向上（含胸），臥推（肩帶不穩）以及站姿肩推（頂腰）這些基礎動作中！
也常常看到一些人連蹲空杆都搖搖晃晃，還一直的加重量...也有很多人帶着糟糕的活動度和體態在做大量訓練..
短期的滿足，長期的傷害!
不可否認，只要有練你都會有些許效果，天天在健身房幫忙收拾啞鈴，槓片其實都有效，不過這對於長期來說並沒什麼鳥用！而且錯誤的姿勢一直持續下去最後就是練的一身傷，肩膀疼，下背痛通通找上門！
問題的根源就是這些人只思考結果，而不在意過程！
試想一下，一個健身新手，面對從來沒有試過的臥推，要花多久時間才能學會？
資歷不錯的人，保持一週練兩次，最少也需要半年時間，爲了保證學習質量，這半年是很難加上重量的，試問你的胸肌，手臂會變大多少？
有時候，一個動作控制很差的人要學一個動作時，他可能有很多的地方都卡住了（活動度、肌力不足無法穩定），需要一個個的去處理;或者有很多地方他不會去控制（在某個動作形態整體協調的神經控制能力），需要慢慢去學習。又怎麼可能一下子練出多少外在效果？？
而這些都是過程，而且漫長又精細的過程！你該想的不是練出什麼效果，而是如何把動作學會！當你打好基礎後，隨之而來的果實會更甜美！
先學會走，你才能跑得更快
試着把你那些美好目標換成：“我要學習做最好的臥推”，我要學習做最好的深蹲和硬拉...
健身初學者的第一步抓對重點2
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。
鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
