女人經期如何保養自己，每個女孩子 每個月都會有那麼幾天是不舒服的，腰痠背痛，心情低落。所以在這幾天裏需要特別的注意，在此期間要注意保養好自己。下面小編就告訴大家女人經期如何保養自己。
女人經期如何保養自己1
細說經前症候羣
“好朋友”來臨時，體內荷爾蒙的變化不僅表現在生殖器（卵巢、子宮)上，同時也會影響身體其他內分泌的代謝，如：經期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉着，痘痘、粉刺就相應而至；此外，情緒也會受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現水腫、便祕，有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經前症候羣”。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適症狀因何而起，並善用合適的飲食、調整作息，相信這些惱人的症狀就會逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過生理期。
“經前症候羣”通常出現在月經快要來的前幾天，有的人甚至會在經期前7~10天就出現症狀，等月經來時，各種症狀就逐漸減輕或消失。醫學上尚未有確定原因，普遍認爲主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力，使症狀更加突出或嚴重。中醫則認爲“經前症候羣”引發原因是女性經前血液多集中於子宮，而造成全身血液循環不足，此時若疲勞過度，飲食不當或壓力過大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現“經前症候羣”。一般常見的症狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰痠背痛、下肢浮腫、腳痠腿麻，嚴重的還會出現反胃嘔吐、心悸等。若症狀過於嚴重應藉由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當緩解。
日常生活保健原則
1、適度運動。堅持每週兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環。
2、經前一週的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B羣、硒、鎂、鐵的食物。
擊破經前症候羣
舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放鬆及幫助睡眠的營養素，如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星——維生素B族，全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前症候羣”導致的情緒不穩。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做薰香與泡澡的芳香療法，並搭配適度運動，徹底將身心放鬆，快樂度過經前一週。
預防頭暈貧血
經前有頭暈症狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多爲飲食不當，如不吃早餐、過度節食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現爲手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素，就有助於使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由於血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白髮增加。居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環使氣色紅潤，並紓解其他經前不適症狀。
經期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關於經期洗頭的問題，傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的，因爲頭碰到水會影響子宮收縮，但現代醫學認爲洗頭是無妨的，只要馬上吹乾，避免受涼即可。
飲食調理小祕方
在飲食方面，應避免吃生冷食物，中醫認爲經期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產生疼痛，另外經血如沒有順利排出，也易造成日後患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適症狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。
告別痛經、頭暈頭痛——姜棗紅茶
材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉小火煮5分鐘，放入紅糖調味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。
用法：分數次當茶水喝。
貼心小語：中醫認爲，痛經是因爲體質虛寒、氣血不順，使經血無法順利排出而造成的，可藉由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環作用；紅茶能舒緩緊張情緒；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。
舒緩腰痠背痛——杜仲黃豆排骨湯
材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法：
1、黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗淨；
2、將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰痠背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰痠背疼，可在經期食用數次。
改善經期浮腫——紅豆山藥甜湯
材料：紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法：紅豆浸泡一晚，瀝乾水分，放入鍋中加入薑片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然後放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。
貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養作用，使身體不至因經期而虛弱無力。
女人經期如何保養自己2
經期飲食
1、 多吃高纖維食物
高纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。所以，平時要多吃新鮮蔬果。
2、 多攝取蛋白質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。最好選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
3、 溫經散寒類的食物
月經期很多女性會出現怕冷的現象，冬天也會出現手腳冰涼，這意味着你是寒性體質。所以平時要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子等，經期時還可以泡些紅糖薑茶，能驅寒緩解痛經。
4、 活血通氣的.食物
活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
5、 清淡易消化的食物
月經來潮前的一週飲食宜清淡，易消化。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
經期運動
經期運動要以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要切記不能進行劇烈和震動過大的運動，如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。另外，還要注意不要進行水中運動，否則會加大感染和月經失調的機率。
說了這麼多，經期運動到底要怎麼才適宜呢？運動後有三大參考標準：一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，這就說明運動量和時間比較合適。
小貼士：另外，女性朋友要注意的是，經期一定要避免的運動是——愛愛。雖然經期愛愛懷孕的機會非常小，但對女性身體的影響相當地大，所以一定不要以身犯險哦！
經期皮膚保養
經期皮膚會出現很多問題，如痘痘滋生、過度出油等等。所以，經期需要對皮膚格外重視，其保養方法主要有以下幾要點：
1、 清潔：多注意清潔，就算平時肌膚不是油性肌膚，也要多注意控油。
2、 補水：在月經期間，女性們需要大量補充水分，除了每天喝的水之外，洗完臉後還要擦上爽膚水和乳液，才能更好的鎖水。
3、 減少刺激：因子宮內膜增厚及血液崩落形成月經，體質較虛，抵抗自由基能力差，肌膚易蠟黃、出現黑眼圈、浮腫。這時一定要注意防曬，避免使用新保養品，減小皮膚刺激。
4、 加強保溼：無論白天或晚上都要擦保溼產品，平時可噴保溼化妝水或噴霧，加強肌膚水分。
5、 眼周保養：每天使用眼霜的同時，還要對眼部進行按摩。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼瞼上，10分鐘後取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
女性經期有哪些注意事項
1、 生冷辛辣不吃
經期絕對不能吃的是辛辣生冷食物，否則容易造成痛經和月經不調。
2、 碳酸飲料不吃
汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、 過甜過鹹不吃
不少女性都有在經期吃糖緩解痛經的習慣，確實，適當吃糖確實能達到緩痛的效果。但一旦體內的血糖下降，反而會造成情緒不穩定，從而影響荷爾蒙平衡，加重身體的不適感。
而過鹹的食物會導致體內鹽分和水分增多，易出現水腫頭痛現象。
4、 不要大聲說話
女性月經期不止盆腔內充血，連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌，很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。
5、 忌喝酒
月經期間喝酒會比平時更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身體抵抗力在月經期間會變弱，這時喝酒就會加快血液循環，導致月經量增多，引發痛經等。
6、 按摩不宜
就算你經期腰部不適，也絕對不能捶打腰部，因爲這個小動作可能導致經量增加，身體酸脹感增強。
7、 不能拔牙
沒有拔過牙的可能不知道，在拔牙之前醫生都會詢問是否在經期。這是因爲經期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時出血量會增多，拔牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。
小編總結
以上就是由小編爲您帶來的關於女人經期如何調理身體？女人經期如何保養皮膚的全部內容，希望對您有所幫助。
