【導讀】：很多人的水桶腰都是因爲久坐而引起的，如何才能對症下藥將水桶腰徹底瓦解呢？小編爲你介紹幾個動作，絕對有效哦！
一、辦公室交叉拉伸動作(1) 左右各10秒
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
二、辦公室交叉拉伸動作(2) 左右各3秒*3次
動作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上。然後擡起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部爲中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。
三、交叉扭轉 拉伸體側 左右各5次
動作1：雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，儘量把身體向後扭轉。
動作2：一邊扭轉 一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次，相反一側也做同樣的動作。
