跳舞可以瘦腿嗎。跳舞已經是一件很平常的事情，跳舞不僅增強抵抗力，還可以起到運動減肥瘦腿效果。舞蹈有那麼多種，應該選擇什麼舞蹈會更合適自己。下面給大家分享跳舞可以瘦腿嗎。
跳舞可以瘦腿嗎1
跳舞可以瘦腿嗎
能
跳舞不會讓腿變粗、而是使腿部的肌肉變得緊繃結實、尤其是腿肚子肉比較鬆軟的話、通過跳舞能更好的使這些肉收緊、達到瘦腿的效果。
什麼舞蹈減肥效果好
拉丁舞
減肥指數:5星
塑身效果:5星
拉丁舞不僅是有氧運動、而且是完全的肢體運動。就是說、在跳拉丁舞的時候、身體的每一個關節和肌肉都在活動。 急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法、減肥效果顯著。而在塑造體態方面、拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉、將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以、跳拉丁舞就算久了不練、也不會長胖、因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了、塑成型、不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。 此外、跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次、可以增強心肺功能、對身體健康也有很大的益處。
踢踏舞
減肥指數:3星
塑身效果:3星
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融爲一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏、聽覺和動覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們、據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量、使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
街舞
減肥指數:3星
塑身效果:2星
街舞是如今流行的健身熱點、它不僅有一定的健身效果、同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動、在一個小時的運動中、消耗 全身脂肪的作用是相當強的。此外、由於街舞的肢體動作比較誇張、在身體多個部位動作的連貫組合下、對小關節及小肌肉運動較多、可促進平時不容易活動到的部 位、從而起到減肥效果。經常練習的話、能增加全身的協調性、讓身材比例更趨標準。
芭蕾舞
減肥指數:4星
塑身效果:5星
相對於減肥瘦身、小編認爲芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質、是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵、提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性、更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的、所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
爵士舞
減肥指數:3星
塑身效果:3星
爵士舞屬於有氧運動、根據美國運動醫學會的建議、每週跳3-5次爵士舞、每次舞蹈時間在30-50分鐘、便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧、要表達的是火辣辣的風情、送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動、無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體、減肥塑身、還可以使女性愈發時尚嫵媚、大大增強個人社交魅力。
搖擺舞
減肥指數:4星
塑身效果:4星
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快、對腳上的動作要求很高、一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。鍛鍊部位是腿部。可以穿着運動鞋、舞蹈裙或短連身裙。 動作要領:將重力轉移到右腿站立、右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀、手腳同時向身旁擺動。重複八次(一步算一次)。效果還是挺顯著的。
肚皮舞
減肥指數:4星
塑身效果:4星
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然、對身體不會造成任何傷害、而且完全不受年齡和體型的'限制、是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪、可以有效地收緊全身線條、讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外、很多肚皮舞的動 作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動、所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活、線條更加優美。
華爾茲
減肥指數:2星
塑身效果:3星
或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢、不能減肥。而事實上、華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間遊弋着一種引擎與輪胎的關係、體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動、達到了很好的瘦身效果。
跳什麼舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是學舞人羣的入門首選、這是一種全身性運動、除了鍛鍊腹部之外、還能很好的鍛鍊腿部、尤其是腿後肌、有效鍛鍊肌肉的柔韌性、明顯改善腿部線條。
Salsa
Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統稱、這個物種熱情性感、可以很好的鍛鍊人的腰部、髖部、臀部和大腿內側肌肉、練習過程中一直扭動、短時間內就能讓人大汗淋漓、起到鍛鍊效果。
芭蕾
芭蕾可以鍛鍊人的腹部和腿部、訓練到位的話甚至可以有效鍛鍊到全身、在練習芭蕾的過程中、腿部半蹲、變位跳、高擡腿、大靠核等動作、可以有效燃燒腿部肌肉、起到瘦腿作用。
小貼士：
要想達到瘦腿目的、光依靠舞蹈是不夠的、平時還需要通過調整生活和飲食習慣輔助瘦腿、比如少吃油膩食物、多吃新鮮蔬菜水果、富含植物纖維的食物、並且要注意合理睡眠、少熬夜能有效調節內分泌、提高瘦腿效率。
瘦腿的運動有哪些
1、側臥擡腿:側臥、臉部朝向右側、右手撐住頭部、左手置於胸部前方的地板上、右腿伸直着地、左腿伸直、左腳搭放在椅座上。吸氣、擡起右腳離地、並將右腳置於椅座下方。吐氣、換到另一邊重複做。
2、坐姿單擡腿:坐姿、左腿伸直置於前方、右腿彎曲並搭放在左腿上方、右手扶在右腿膝蓋上、左手扶在右腳上、背部打直、肩膀向後打開、頭部微微放低。雙臂慢慢撐直、雙手壓住右腿並儘量壓低、頭部擡起、眼睛目視前方。
3、站姿踢腿:站姿、雙腳併攏、腿部撐直、雙手扶在椅背上、背部打直、肩膀向後靠、眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出、直至腳尖與地板有幾公分的距離、如果條件允許、可儘量擡高左腿、換到另一邊重複做。
4、仰臥單踢腿:側臥、臉部朝向右側、右手撐住頭部、左手置於胸部前方的地板上、右腿彎曲、右腳置於後方、左腿伸直、左腳微微點地。減肥方法吸氣、慢慢擡起左腿離地、並指向斜上方、直至左腿與地板成60度。吐氣、放低左腿、重複多次。換到另一邊做。
跳舞可以瘦腿嗎2
跳舞不會讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結實，尤其是腿肚子肉比較鬆軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達到瘦腿的效果。
跳舞瘦腿可以選擇這些舞種：
爵士舞
爵士舞能很好的鍛鍊腿部，尤其是腿後肌，有效鍛鍊肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。
拉丁舞
拉丁舞熱情性感，可以很好的鍛鍊人的腰部，髖部，臀部和大腿內側肌肉。
芭蕾
芭蕾可以鍛鍊人的腹部和腿部，訓練到位的話甚至可以有效鍛鍊到全身，在練習芭蕾的過程中，腿部半蹲，變位跳，高擡腿，大靠核等動作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。
