運動前後吃什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享運動前後吃什麼有什麼好處。
運動前後吃什麼1
運動前
全麥麪包
運動前吃一片全麥麪包，可補充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一隻煎蛋，同時爲身體補充蛋白質，令身體更有活力，能夠全程投入運動，減肥效果自然更好。
能達到減肥效果的運動會消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運動時所需的能量。另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質，包括幫助肌肉收縮的鉀元素，令運動更高效。建議於運動半小時前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入蘋果或獼猴桃一起吃。
燕麥
燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩定血糖，是減肥必選食物。燕麥含有纖維，但不會過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運動過程中保持活力。在進行較爲激烈的減肥運動前半小時，吃一碗麥片也是很好的選擇。
運動後
運動過程中，身體會流失大量水分，因此首要任務必需補充足夠水分。在運動後兩小時內，可每小時補充小量蛋白質和碳水化合物，有助身體修復，補充能量。不少人認爲運動後不吃會有助減肥，其實不然，反而會造成肌肉勞損及流失大量水分和電解質，所以運動後應吃水果或含有蛋白質的飲品。
脫脂朱古力奶
奶類飲品含有大量蛋白質，能協助身體肌肉修復及補充能量。朱古力香濃美味，脫脂配方更是修身之選，因此這是減肥運動後最佳的能量飲品。
蘋果
有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養，而且能提供飽腹感，是絕佳的減肥食物；而當中含有的抗氧化物質，更能有效清除運動中所產生的自由基，減低對身體的影響。
運動前後吃什麼2
運動後均衡攝取才是正確之道在運動前後應該吃什麼纔好呢?雖然麵包與麵食是運動員肌肉的必需「燃料」來源，不能完全不吃，但如果你不是職業選手，則應把攝取量限制在合理範圍。
另一個常見的錯誤是跳過一餐。這個作法並不適當，原因包括：第一，這樣無法讓你減重，只會讓你減少不含脂肪的淨體重(也就是肌肉)。而增加葡萄糖攝取量，會使血液中的胰島素隨之增加，並且在下次進食時讓糖加速轉換成脂肪，造成反效果。因此，要吃點心最好在白天吃，減少麵包、米麵、馬鈴薯、肉類與乳製品的整體攝取量，改吃低升糖指數的碳水化合物，例如富含纖維的蔬菜，這麼做可以強化肌肉。雞肉，火雞肉和魚是很好的蛋白質來源。也要減少酒精與糖的攝取量(可用蜂蜜或果糖代替)，用初榨橄欖油代替奶油。
正常的飲食已足以補充一般運動時流失的水分和能量，但劇烈運動之後(例如馬拉松)，攝取肉類的`動物性蛋白質有助於修補肌肉組織中的細微斷裂。
營養祕訣
通常來說，應該至少在運動前三至四個小時就要吃東西。如果打算長跑，又不想精疲力竭，記得吃頓健康的早餐，要有吐司、果醬或蜂蜜，但別吃不易消化的牛奶或優格。如果運動時間不到一小時，許多人寧可不吃。有些人是爲了避免胃痛，而且不必爲了吃早餐而太早起。這麼做是個人選擇，而且並無不妥，但前提是你並非從事激烈運動。另一項重要的建議是：在比賽前幾天別改變飲食習慣。跑馬拉松之前，頂多調整各種營養素的比例，吃更多高醣類的食物(但是別過量)，減少脂肪與蛋白質，也別吃太多高纖維食物。
在天氣炎熱時奔跑在炎熱的天氣或是大太陽下跑步，能量容易隨著汗水逸失。身體的排汗機制相當複雜，稍不留心就有可能讓身體處於脫水狀態，不僅會影響表現，還可能會讓身體組織承受過多壓力，導致抽筋或更嚴重的中暑。爲了避免上述情況發生，請務必在開始運動或覺得口渴之前就先補充水分，並在跑步期間持續喝水，喝的時候不要喝太快，運動後也要喝水或等滲透壓飲料，恢復體力。在清晨運動也不失爲一個好辦法，可以避開暑熱，或是改用跑步機在室內做訓練。
能量補充品
諸如能量棒、蛋白質棒、能量膠與麥芽糊精，都是幫助跑者迅速恢復體力的好夥伴。天氣炎熱時，在跑步前與跑步過程中可以喝一些等滲透壓飲料，或是能夠迅速恢復精力的運動發泡錠飲料，皆可有效補充流失的鹽分、礦物質與水分。不過別喝太多，也別誤以爲光靠著這些補充品，就能彌補訓練的不足。總之別欺騙自己，以爲光喝這些東西就夠，卻忽略了平日適當的訓練。最後，要確認比賽時喝的各種飲料，都是你在訓練期間試過的、喝過的。你總不希望跑到一半的時後鬧肚子吧!
