【導讀】：跑步是生活中最常見也是最簡單有效的健身方式之一，不少人堅持跑步來達到保持身材的目的。那麼到底什麼時候跑步減肥效果最好呢？其實不管什麼時間，適合自己的最重要。
什麼時候跑步減肥效果最好？
從機體生物學角度來看，一般來說，跑步減肥的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
國外很多學者研究揭示，人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天的9時-10時，16時-18時是肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態的一個時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而在其他時間裏，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
現實問題：最佳時間內沒法跑步或運動
可是，現實問題是，這個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。所以，選擇適合自己的也是可以的，比如下班後七八點夜跑效果也不錯。
也就是說，不要認爲生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏，而且也不要總是想着身體的生物鐘。
適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
其實，上述所說的兩個最佳也沒有特別嚴格界限，最主要的還是在適合自己的時間跑步就行，適合自己的纔是最好的。
比如喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。
總之，跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
不論何時跑步適量和循序漸進很關鍵
其實，無論是上午鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
如何衡量運動是不是過量：除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
