哪些小祕方教你快速瘦手臂，每個人都想自己的手臂沒有多餘的贅肉，因手臂粗是很影響自己整體氣質的，所以在日常生活中都想要知道有哪些方法可以快速瘦手臂，下面小編分享哪些小祕方教你快速瘦手臂，一起來看下吧。
哪些小祕方教你快速瘦手臂1
第一種：毛巾妙方
輔助道具：一條小毛巾
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裏練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作：
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。
妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。
第二種：礦泉水妙方
輔助道具：瓶裝礦泉水
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4～5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評、道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三種：伸臂妙方
基本動作
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。
第四種：畫圓妙方
基本動作
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。
第五種：擴胸妙方
基本動作
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
哪些小祕方教你快速瘦手臂2
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1、用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的`肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。
2、內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
1、身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
2、保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
3、將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
4、一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
1、 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
2、伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
3、保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
4、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1、立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
