保持苗條身段的竅門。減肥是很多人越來越重視的一件事，肥胖會影響健康和美觀。但是減肥並不是一蹴而就的，需要堅持健康的飲食和好的運動習慣。那麼保持苗條的身材有什麼竅門呢？一起來看看吧。
保持苗條身段的竅門1
不餓不吃
吃有許多塬因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。飢餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的飢餓信號。只有感到飢餓，她們纔會進食。但是，不要忽視真正的飢餓，因爲在飢腸轆轆時人反而會吃得太多。
量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。
意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授說：“吃飯是看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥是重要的，因爲胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎嚥者會比細嚼慢嚥的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
吃甜食不要自責
豐滿的女性往往會陷入惡性循環：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食)之後，會感到內疚，自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。
不必計算熱量
幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的.卡路里。但是，大多數苗條女性對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在油罐頭中的金槍魚，身體過理的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出，肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。
有目的地採購食品
購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據自己在家裏爲了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要爲家裏喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。
不必常稱體重
苗條女性不經常稱體重，但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間棗不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控制。
餐廳裏的苗條思維
服務員客氣地先端上面包和黃油，但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物，而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜餚。
不斷運動
苗條女性天生愛動。這並不是指一定要在健身房裏運動。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站着不動，儘可能地騎自行車而不是開車，儘可能地徒步購物。這些活動會比那些超越自我的運動給她們帶來更大的樂趣。
保持苗條身段的竅門2
1、下樓梯
如果在上下班或回家時可以走樓梯，我們儘量不要乘電梯。上下樓梯也是一種有助於減肥的運動。在上下樓梯時，它可以有效伸展下半身的肌肉，充分燃燒掉多餘的脂肪，還有助於訓練我們的臀部。
2、午餐前嚼口香糖
這種習慣可以刺激您的下頜神經，並且這種神經與負責飽腹感的大腦區域有關，因此飯前嚼口香糖可以使您在午餐時更容易感到飽腹，因此您不會暴飲暴食。不僅如此，口香糖還可以有效幫助瘦臉。您必須知道一張臉又大又胖，一張瘦臉很重要。
3、慢慢吃
進食時適當減慢進食速度，可以達到減肥的目的。研究人員分析說，食物進入人體後，體內的血糖會上升。當血糖上升到一定水平時，大腦的食物中心就會產生停止進食的信號。如果一個人吃得太快，當大腦發出停止進食的信號時，通常是因爲吃了太多食物。
4、飯後走
想要減肥的人應該養成飯後走路的好習慣。正確的步行方式是握住胸部並擡起頭，上肢應隨着步伐有節奏地擺動，走直線路，不要向左或向右轉。每天步行半小時到1小時，強度因人而異。應該注意的是，最好避免飯後坐着，一般站立半小時是合適的。
更快燃燒卡路里的方法是飯後約45分鐘，走時20分鐘，時速爲4至5公里。如果想使減肥效果更加明顯，建議飯後2-3小時按照上述方法做同樣的運動，時間爲20分鐘。
5、多喝水
一項新的德國研究發現，當您在特定時間段內喝17盎司水（約2杯）時，您的新陳代謝率將迅速提高約30％。根據這項研究的結果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人一年可以消耗超過17，400卡路里的熱量，相當於減少了5磅的體重。
6、將運動視爲放鬆
做運動時，不要只考慮失去這些卡路里要花費多長時間。邊聽音樂邊嘗試鍛鍊身體。鍛鍊時，結合自定義的鍛鍊聲帶將增強您的幸福感，並使您感到鍛鍊不再無聊。
7、下班減肥
步行去上班是減肥的好時機。它節省了金錢和時間。最好的走路方式是“用手撫摸”。具體方法是：收起腹部，擡起頭，挺直胸部，收縮臀部，並儘可能地走寬。劇烈搖晃並進行最大程度的運動，以便您可以訓練身體的各個部位，瘦腰，瘦腰和瘦臀部。
