保持苗條身材的6個方法，生活中，對於減肥成功的女生，想要體重不反彈，那麼就需要一直保持身體了。那麼保持苗條的身體方法又有哪些？下面是關於保持苗條身材的6個方法，希望對你有幫助！
保持苗條身材的6個方法1
1、 每天5餐小的進食來減輕重量
在20歲後，你的新陳代謝能力會每10年減緩10%，這可能是爲什麼當你吃跟以往相同份量的食物時，你會增加體重的原因。這種新陳代謝下降的情況可以通過採取一種每天吃5頓小餐而不是3頓大餐的模式來被扭轉。吃大餐從來不是一個好的主意，因爲根據你的活動，你的身體只是可以消耗一定量的食物，而且會其剩餘的積聚成爲脂肪。只是吃一餐或者是完全不吃也從來不是一個好主意；吃太少食物會讓你的身體感到困惑地想它是否處於飢餓的狀態而且還會降低你的新陳代謝，導致你終究會增加體重。
2、 在沒有造成營養流失的情況下減輕體重
把注意力集中在營養方面而不是在節制飲食方面。對於我們的許多人來說，“節食”這個詞語可能會使人產生一種放棄可口的食物和只是吃淡而無味的食物，或者完全不吃東西的幻想。這個很危險的方案會最終得到反效果。剝奪我們身體所需的食物或者是走極端吃一些被推薦的食物會對我們的新陳代謝不利。即使你的節制飲食的方法可以讓你減輕體重，但是這樣的效果通常不會持久和你也正丟失一些有價值的營養物，在長遠來看，這樣會對你的身體產生負面影響。
你應該吃什麼來維持健康和防止增加體重呢？這個原則很簡單：
你的飲食應該有25%的動物蛋白質：海鮮、雞蛋、雞肉、土雞和羊肉。每天吃3份4盎司的分量，大約如一幅撲克牌的大小。你的飲食應該有50%是由蔬菜和水果組成的，因爲它們有很好的抗氧化成份，如維他命和纖維素。特別是含有大量葉綠素的食物對減輕體重有促進的作用，如：花椰菜、甘藍，菠菜，蘆筍和蒲公英嫩葉。25%的飲食應該被分配在生果仁和種子，豆和豆類蔬菜，和整顆穀粒中，特別是糙米，全麥麪包，藜麥，莧屬植物，慄，高粱和蕎麥。
而且，減少吃油膩高脂肪的食物，乳品和碳水化合物，包括糖，白麪粉，麪食，白米和含酒精的飲料。當你開始時非常想念油膩食品的可口時，在2到3個星期裏，你吃東西的味道調色板就將會適應和變得更精製，允許你去享受食物就像預期的自然和體重變得正常。
3、 更多的水分，更少的體重
如果你沒有喝足夠多的水，你的身體就會產生一種儲存水的模式。這些水的保留就等於多餘的體重。通過增加液體，你把毒素排出和告訴你的身體它不再需要儲存水分。日常生活中，特別是在吃東西前，喝帶有檸檬切片的`熱開水可以幫助減少液體的保留。要確保那些水是經過過濾的而且是沒有化學污染的。我推薦一種水過濾器系統，點擊這裏。
4、 一個減輕體重的早上習慣
每天早上，在空腹的情況下，喝兩大湯匙由蘋果醋和一茶匙的楓葉糖漿混合而成的12盎司溫開水。這個可以促進好的消化能力和增強你的新陳代謝。當我們談到早晨，永不不能不吃早餐！早上是你身體最需要能量和你的身體需要通過消耗卡路里來維持一天中剩餘的時間。堅持吃健康的食物，跟隨以上的指導。
5、 藥草分量的使用
中國的草本植物傳統上是有對他們新陳代謝有刺激性作用的，包括菊花、黃耆，人蔘，五味子仁和綠茶。最好諮詢有執業證的醫師拿一個定製的配方。同時，點擊這裏可以學到更多關於健康瘦身膳食補充品之道，可以幫助你天然地減輕體重。
6、 做身體運動
每個人都知道鍛鍊在減輕體重中是一個很重要的部分。身體活動加速你的新陳代謝和燃燒多餘的卡路里。如果你的目標是消瘦，那麼就要儘可能多的做運動。在任何時候，要經常選擇樓梯而不是電梯，和使用你的腿而不是交通工具。任何激發你去活動的，如到健身房，踩單車，參加舞蹈班，參加一個徒步旅行俱樂部。讓自己變得有趣；一旦鍛鍊好像一個家常雜務，你的體重減少的結果會一直走出窗戶。
從我的臨牀經驗和研究來看，我已經發現成功來自每個星期四次或更多的鍛鍊，而每次爲30分鐘。如果你感覺到不健康時，溫和地，不斷地開始你的鍛鍊計劃。一開始只是每天5分鐘的鍛鍊，但是要每一天都做。在每個星期的基礎上逐漸地增加鍛鍊時間，例如每個星期增加5分鐘的鍛鍊時間。在第六個星期結束後，你會達到30分鐘。期望的並不只是減輕體重，還要感覺到更強壯，更有活力和更快樂。
我希望這篇文章可以幫助你達到你健康的體重！我邀請你經常訪問和與我分享你自己的個人健康和長壽的貼士。
保持苗條身材的6個方法2
腿舉
兩腳平放於腿舉機的踏板上，間距與髖同寬，膝部稍彎，髖部成90度，兩手握住身體兩側的把手，收縮腹肌。重量集中於足跟部，膝部彎曲，直至脊柱難以保持自然彎曲狀態爲止。接着，臀部與大腿的肌肉用力，將踏板向前蹬出，隨即還原初始位置，重複以上動作。踏板的負重在95～225磅之間爲宜。
槓鈴下蹲
兩腳開立與胯同寬，兩手掌心向前握住槓鈴置於肩後，兩肘向下，脊柱保持自然狀態，收腹。將重心落於腳掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低於膝部。上身挺直腰部自然彎曲，收縮腹肌。隨即，臀肌與大腿肌用力，將兩腿伸直，恢復初始位置，重複以上動作。負重在25～95磅之間爲宜。
下斜推舉
將一條凳子或木板一端調低，使之成爲一個斜面。身體仰臥於斜面之上，頭部放在較低的一端，兩膝彎曲，腳跟置於另一端邊緣，兩手各握一隻啞鈴，兩臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然狀態。兩肘向外下方彎曲，直至與兩肩成一條直線，兩臂保持平衡。利用胸肌的力量，將兩臂劃弧線向上伸直肘部稍彎，恢復至初始位置。啞鈴的重量在8～20磅之間爲宜。
坐姿划船
身體直立坐在凳上，兩膝稍屈，兩腳放在支撐板上，兩手握住拉力器把柄，兩臂伸直與腰齊平，兩手相對，收縮腹肌，兩肩胛骨收攏。兩肘向腰間彎曲，直至手柄拉至臍部位置，肘部稍微超過兩臀。兩臂伸直還原初始位置，重複練習。負重在30～60磅之間爲宜。
上斜推舉
將可調式訓練凳調至30～45度角，身體斜臥在凳子上，兩膝彎曲，兩腳平放於地面，兩手各握一隻啞鈴向上舉起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿勢。兩肩胛骨收緊，兩肘向後，向下彎曲，直至與兩肩成水平，兩前臂相互平行。隨即，利用胸肌的力量將兩臂劃弧線伸直，恢復初始位置重複練習。
槓鈴硬拉
兩腳自然站立，兩手握住一根曲柄槓鈴（一手向前，一手向後）間距寬於兩肩。腰部彎曲，直至背部與地面平行。兩膝稍屈，兩臂下垂，槓鈴貼於小腿前。腿部用力，將身體挺直。稍停，屈膝恢復至初始位置重複以上動作。槓鈴的重量在25～45磅之間爲宜。
