運動減肥有啥好方法，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還能幫助我們甩掉身上多餘的贅肉，而運動減肥也是需要掌握好方法的，否則只會適得其反，下面爲大家分享運動減肥有啥好方法，一起來看看吧。
運動減肥有啥好方法1
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的.糖被消耗而不能轉化爲脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
運動減肥有啥好方法2
1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：體重嚴重超標，增強體質的族羣
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
3、慢跑
有利於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊緻。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力的人
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
