什麼運動的減肥效果好，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，而且運動的減肥效果也是非常棒的，快和小編一起看看什麼運動的減肥效果好吧。
什麼運動的減肥效果好1
自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
什麼運動的減肥效果好2
做側撐動作
先側躺着在地面上，一隻手要先把身體撐起來，另一隻手緩緩地向上擡起，兩條腿呈現出伸直的狀態，保持這個姿勢5秒就休息一下再繼續撐起，左手撐的'累了就可以換成右手，這個動作不僅可以鍛鍊到整個身體的肌肉，還可以加快代謝的速度，促進血液流通，從根本上達到減肥的效果，堅持鍛鍊就會讓贅肉慢慢消失。
跳舞
跳舞這項運動不僅會讓你的身材變得更加苗條，還會提升氣質，屬於有節奏感的全身運動，能幫助把身體各個部位都鍛鍊到，尤其是翹臀、瘦大腿以及瘦腰的功效都是不錯的，讓身體的柔韌性和靈活性都增強了，同時還能達到抗衰老的作用，整個人看上去就顯得格外年輕。
平坐前伸
將鞋子襪子脫掉坐到地板上，雙腿往前伸平併攏，用腳掌頂住牆，雙手往前伸，儘量要摸到牆壁，在做這一系列的動作時，膝蓋不能夠彎曲，肌肉要儘可能是放鬆的狀態，力度要適中，不能夠太猛，保持姿勢5秒鐘，主要鍛鍊到腿部以及脊椎的部位，讓這些部位的柔韌性越來越強，還能夠避免腿部和腰背受到傷害。
做俯臥撐
兩個膝蓋着地，小腿翹起來，頭要和膝蓋同樣保持在一個水平線上，兩個手掌伸平，手指在肩下方撐着地，然後胸部要接觸着地面，雙臂將整個手臂撐起來伸直，可以鍛鍊到胸部、肩部以及上肢的肌肉力量，幫助大家保持良好的站姿和坐姿，走路的時候也可以避免出現含胸駝背的樣子，長期鍛鍊不僅可以起到減肥的作用，還能提升人的精氣神。
