你知道什麼運動減肥效果快嗎？在現代社會，人們減肥的速度比不上變胖的速度，因此很多人都有肥胖的困擾，下面小編就在這裏跟大家分享一些什麼運動減肥效果快的內容，希望對你們有幫助。
什麼運動減肥效果快1
12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的'脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
按壓耳部穴位能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。
30分鐘的足底按摩可有效減少食慾
足底按摩對於控制食慾十分有效。
吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。
什麼運動減肥效果快2
什麼時間運動，減肥的效果最好
一日之計在於晨，很多人都認爲早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間確實在晚上。因爲晚上的時候，人體內會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。同時晚上運動的時候，身體內的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。
建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對事物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體內。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導致肌肉出現興奮的狀態，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。
想要鍛鍊肌肉力量，可以挑選在下午運動
除了晚上之外，下午也是一個很好的運動時間，如果想要增強身體肌肉的話，建議最好在下午2點到4點的這段時間內來運動，這是人體肌肉合成的最佳時間段。因爲這段時間內肌肉的靈活度和協調性都比較好，在運動的時候不容易受傷。不過由於下午的溫度比較高，室外的氧氣含量較低，因此不建議大家在室外運動，尤其是不要做有氧運動。
早上運動真的不好嗎？
其實早上做運動也不是不好，只不過早上並不適合做一些劇烈運動，因爲人體正處於一個剛剛清醒的狀態，血糖含量可能較低，劇烈運動的話可能會導致身體出現頭暈、噁心等症狀。還有就是在剛起牀的時候，人體的肌肉還處於一個緊張的狀態之中，如果這個時候做劇烈運動的話，容易導致肌肉拉傷，甚至是缺氧。因此小編建議大家早上最好打打太極，練練瑜伽就好了。
