5招排毒瑜伽

5招排毒瑜伽。很多人在閒暇之餘都喜歡做一些運動，而女性比較喜歡的運動就是練瑜伽，瑜伽有很多作用，常見的就是塑身減肥，有的瑜伽還能排解我們體內的毒素。那麼接下來我們就來詳細瞭解下5招排毒瑜伽。

5招排毒瑜伽1

STEP1

坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

STEP2

先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接着吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

STEP3

維持5個呼吸，再慢慢地回覆到原來的姿勢。

相關：不過，說到最有效的排毒方式，就是透過正常的飲食與運動，幫助身體排便與排汗。偏偏現代人容易因爲飲食不正常而“便便”不順，再加上又不喜歡運動，長久下來，體內免不了積累過多的毒素。

STEP4

接着身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

相關：最近，你是否經常便祕、感到疲倦，甚至口乾舌燥呢？小心，這就表示你應該養成正確的生活作息與運動習慣，幫身體好好的排毒了！

STEP5

最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。

5招排毒瑜伽2

換季排毒 瑜伽八式

動作一：山勢變形

步驟：平穩站立，雙腳併攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握並儘量向上伸展。

功效：這個動作主要的目的`是爲了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。

Tips：注意在做這個動作的時候，脊柱一定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。

動作二：風吹樹勢

步驟：平穩站立，雙腳併攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。

功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是爲了伸展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養脊柱。

Tips：因爲是倒向一側的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。

動作三：三角勢

步驟：兩腿併攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂擡起

功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統是非常有好處的。

Tips：注意要收緊腹部肌肉，同時儘量伸展側腰。

動作四：金三角勢

步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

Tips：做這個動作的時候，頭要儘量向下挨地，兩腿儘量保持伸直，背部也要儘量伸直向下。

動作五：背部前伸展

步驟：坐於瑜伽墊上，兩腿前伸並儘量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身儘量下壓，保持背部挺直。

功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。

Tips：腳回勾的時候兩腿要儘量平貼地面，這對於初學者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。

動作六：仰臥束角勢

步驟：平躺於瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。

功效：這個動作對女性非常有好處，它主要是針對女性的月經失調以及滋養、調整生殖系統和緩解疲勞、恢復身體活力都有很大的幫助。

Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注意手握腳踝，腳跟貼近身體。

動作七：排氣勢

步驟：平躺於瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。

功效：顧名思義就是排出你身體裏的濁氣，促進你的腸胃功能。

Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。

動作八：犁勢

步驟：平躺於瑜伽墊上，併攏雙腿，緩慢擡起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調整姿勢保持穩定。

功效：加強腦部的血液循環，平穩情緒，煥發活力。

Tips：這個動作一定要在充分熱身後才能做，如果是初學者，可以做半犁勢，比較容易完成。另外儘量將背部向上、臀部向天花板，下巴放鬆，不要緊貼胸部。