練出鎖骨的方法，相信很多人爲了追求完美的身材，都會注重如何打造身材曲線，而往往會忽略一些細節，比如說鎖骨，其實想要練出迷人的鎖骨，也是有一定的方法，接下來爲大家分享的內容是練出鎖骨的方法。
練出鎖骨的方法1
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、後仰式俯臥撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
3、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
鎖骨怎麼練才明顯
一、8分鐘鎖骨操
Step 1：頭往斜後方仰到有拉伸的感覺。
Step 2：稍稍用力按揉鎖骨窩。*貼心小提醒：可以先塗抹身體乳液減少拉扯帶來的疼痛喔！
Step 3：一組做1分鐘，兩邊各做4組。
二、拉提
Step 1：脖子向上仰，雙手交替從鎖骨像上到下巴做拉提。
Step 2：在肩頸用食指關節按壓淋巴。
Step 3：將雙手搓熱按壓肩頸。
練出鎖骨的方法2
啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。
後仰推舉
正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。
眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的'訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
向後拉伸鎖骨
1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上擡，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。
鎖骨閉合
1、將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手擡高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂擡至大約與肩部相同的水平高度位置。
2、含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
3、背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
睡前鎖骨按摩
按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。
步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鐘。
步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺着做的效果更好。
步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜症候羣。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反覆2次。
