無氧運動的鍛鍊價值，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享無氧運動的鍛鍊價值技巧。
無氧運動的鍛鍊價值1
文章目錄
一、無氧運動的鍛鍊價值
1. 無氧運動的鍛鍊價值是什麼
2. 什麼是無氧運動
3. 常見的無氧運動有哪些
二、無氧運動有什麼危害
三、無氧運動要注意什麼
無氧運動的鍛鍊價值
1、無氧運動的鍛鍊價值是什麼
1.1、燃燒卡路里
無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。
1.2、雕塑身材
許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實鬆弛的,這是因爲他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
1.3、促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
1.4、增強免疫力
無氧力量訓練後的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
1.5、防骨質疏鬆
醫生建議,預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
3、常見的無氧運動有哪些
短跑、舉重、拔河、跳高、跳遠等都屬於無氧運動。另外,網球的發球與擊球、潛水等都屬於無氧運動。其中,無氧運動中的體能訓練能塑造出優美的身材,而大部分的體能訓練又需要利用啞鈴等器材纔可進行。而手臂彎曲運動、仰臥起坐等則是不需要器材的無氧運動,也能幫助我們塑造出較好身材。
雖然無氧運動的好處非常多,但由於無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動。
2、掌握好鍛鍊時間
想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的。
3、運動要堅持
無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。
4、隨時補充水分
無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的'過程中,隨時爲你自己補充足夠的水分。
無氧運動的鍛鍊價值2
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。長久以來，關於有氧運動和無氧運動，哪個對減肥更有益，大家說法不一。雙方都有自己的見解，都有自己的理論支持。
筆者認爲：有效減肥，先從做無氧運動開始。雖然支持有氧運動的人數相對來說比較多，但有以下幾點理由讓筆者堅持自己的觀點。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化爲脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因爲，無氧運動能更快的增加體內的肌肉羣。有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之後，也沒有足夠的體力做舉重了。
最後，如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉羣，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉羣，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因爲即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。
