彈簧拉力器能練胸肌嗎

彈簧拉力器能練胸肌嗎，相信大家應該都對彈簧拉力器不陌生。彈簧拉力器是生活中比較常見的一種健身器材，它能夠幫助人體鍛鍊肌肉。有朋友想知道彈簧拉力器能練胸肌嗎？下面是小編幫大家收集的相關解答信息，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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一、彈簧拉力器能練胸肌嗎

彈簧拉力器可以幫助鍛鍊胸肌。使用彈簧拉力器鍛鍊，能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓，增加肌肉的立體感，起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。

二、彈簧拉力器怎麼練胸肌

1、正位拉

兩隻手分別抓住拉力器的`兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。

2、拉力器夾胸

兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。

3、練胸的上部肌肉

將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方，像牀頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂於右後方拉緊拉力器另一端，直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。

4、練胸的中部肌肉

也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器成並排站立，叉開雙腳站穩，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然後向左直臂反覆拉動拉力器。

三、彈簧拉力器煉胸肌注意什麼

1、搭配其他鍛鍊

光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著，所以可以搭配其他的鍛鍊來進行，像啞鈴的平臥推舉，上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛鍊方法，都是能幫助鍛鍊胸肌的。

2、保證鍛鍊強度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。

3、堅持長期鍛鍊

胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。

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一、用拉力器練胸肌的方法

1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。

5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。

6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。