懷孕了能在跑步機上慢走嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享懷孕了能在跑步機上慢走嗎有什麼好處。
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懷孕了能在跑步機上慢走嗎
1、懷孕了能在跑步機上慢走嗎
孕婦可以用跑步機。孕婦用跑步機應控制速度 建議慢走,控制體重時間段進行輕度運動,要避免過度疲勞。
孕婦使用跑步機鍛鍊取決於孕期的階段,穩定時期可以適量運動,建議進行慢走運動,同時要注意運動的強度以及時間。
有些人可能考慮到寶寶的安全因素就中止了在跑步機上運動。然而,有關專家表示,懷着寶寶的媽媽仍然可以每天使用跑步機跑步的,這在國外是非常普遍的。當然在這個階段一定要控制訓練的強度,要避免高強度的鍛鍊,要慢跑,同時一定要保證血糖處在良好正常的水平,而且孕婦懷孕的前三個月就不要在跑步機上運動了,因爲前三個月是懷孕的不穩定期,稍有不慎就會出問題。三個月後孕婦進行跑步運動對胎兒的發育是有好處的,但是到後面幾個月時就要停止。
2、跑步機的特點
1.1、在家輕鬆有氧運動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環境限制
1.2、堅持在家運用跑步機鍛鍊,能有效提高心肺功能,增強四肢力量和協調,
1.3、能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里,增強血液循環,降低三高效果明顯。
1.4、對女性而言, 堅持跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿。
1.5、堅持鍛鍊能夠身心愉悅,減輕壓力,修身養性,能融合家庭關係。
1.6、家用跑步機價格較低,一般也就一部中擋手機的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。
3、孕婦使用跑步機的正確姿勢
不宜低頭或擡頭現在有些健身房在跑步機的上方或機器上安裝了電視,雖然增加了跑步的樂趣,但導致很多人跑步時不時低頭就是仰頭,首先在跑步時看電視本身是不安全的,另外這種姿勢也會對我們的頸椎造成影響。正確的跑步姿勢是頭應儘量朝着正前方,兩眼看着前方,頭和肩膀保持平穩,適當放鬆。
孕婦選擇跑步機的注意事項
1、安全性:你要注意跑步機有沒有防爆衝,過流過載保護,漏電保護,現在很多品牌的跑步機考慮成本,控制板做的很簡單,都沒防爆衝保護和過流過載保護,如果沒得話,跑步機的電流過大跑步機的速度會瞬間達到最高,很容易造成危險。
2、避震效果:選擇款避震軟點的跑步機,孕期要考慮你運動所產生的衝擊對胎兒造成的影響。
3、舒適度:最好考慮跑步區域長點的寬點的,這個和安全也有很大的關係,而且如果運動起來不舒服相信你也不會堅持使用下去。
4、選個好的品牌,同時還要選擇有實力的銷售商:好品牌的產品代表着一定的質量,有實力的銷售商則代表以後服務的力度,注意跑步機以後的維修都是由銷售商進行服務的。只需要注意使用跑步機時的一些事項,孕婦是完全可以使用跑步機的,並且對孕婦的健康和身材有很大的幫助。
懷孕月份用跑步機的區別
在懷孕3個月內要注意,這段時間胎兒發育很快,母體與胎兒的聯繫非常密切,儘量不要做什麼運動,這段時間稍有不甚是很容易造成流產的,想控制體重只能靠合理飲食,注意多吃點含鋅,DHA物質,葉酸的食物,高熱量的東西少吃點,光長脂肪,對孩子發育一點好處都沒得。適當的使用跑步機慢走是有好處的。
懷孕5個月內是懷孕時期最安定的時間,這個時間胎兒主要是外形上的`變化,口鼻,頭髮指甲等,若要控制體重可以在這個時間段進行較爲輕度的運動,但要避免過度的疲勞。偶爾使用跑步機進行基本的鍛鍊還是有幫助的。
懷孕6個月開始你會發覺你的肚子越來越大了,這個時候身體的重心也隨之改變,走路較不平穩,並且容易疲倦。尤其彎身向前時或做其他不平常的姿勢,就會感覺腰痛,上下樓梯右爬上高處時,應特別留意安全,不推薦靠運動控制體重了,只能靠控制飲食。一週進行一次跑步機慢走鍛鍊還是對身體幫助很大的。
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準媽媽巧運動給寶寶真健康
常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裏等着寶寶出生。
其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發了傷着寶寶，真是困惑。婦幼專家說，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做運動。
早期多做有氧運動
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以爲孕婦游泳不安全。婦幼專家說，事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。
最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。婦幼專家提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
