十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，有的瘦腿操就能擊退腿部浮腫。小編已經爲大家蒐集和整理好了十分鐘的.瘦腿操擊退腿部浮腫的相關信息，一起來看看吧。
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫1
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫
基本操一
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。
然後雙膝打開，雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。
膝蓋儘量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟擡起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。
基本操二
背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。
用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地擡起腳後跟，當擡起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。
加強操
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
以上三套操要求大家必須按順序做，不要跳着做，不然很可能筋骨一下不適應發生問題，當然，大家平時只要做完這十分鐘，堅持半個月，大腿會明顯瘦下去。
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫2
五式瘦腿操
椅上踮腿
目標：大腿和四頭肌
1、 站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。
4、 做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標：大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，換腿重複。
彎曲伸展
目標：大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。
4、 做20次，換腿重複。
側腿畫圈
目標：大腿肌肉、大腿內側
1、 站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。
2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。
3、 收腹，做20次，換邊重複。
滑冰跳
目標：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30釐米左右，以右腳開始。着地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。
