【導讀】:擁有一雙纖細筆直的美腿是每個女生的夢想!但你是不是跟小編一樣收藏了各種瘦大腿、瘦小腿的妙招,卻老嚷着沒時間運動呢?今天愛秀美小編就跟大家分享一套速效瘦腿操。
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擁有一雙纖細筆直的美腿是每個女生的夢想!但你是不是跟小編一樣收藏了各種瘦大腿、瘦小腿的妙招,卻老嚷着沒時間運動呢?今天本站小編就跟大家分享一套速效瘦腿操,雖然看起來簡單但做起來其實超累,每天只要3分鐘,只要堅持就能練出令人羨慕又忌妒的蜜腿哦!
運動前不要忘記暖身哦!壓腿伸展
準備好一張瑜伽墊,單腿跪姿,右腿伸直,身體重心放在腳跟上,然後讓身體微微往下
Tips
整個過程中要記住背部要保持直立的狀態,手儘量能握住腳尖。柔韌性交叉的MM們,可以嘗試將手放在小腿或是膝蓋的位置,然後慢慢把身體往下壓,這個動作能很好的伸展小腿和大腿後側,堅持5-10秒鐘後再換邊。
第一組 坐姿延展
STEP1 坐在瑜伽墊上,左腿向後放,右腿膝蓋朝前,背部挺直,腰腹部保持緊張狀態。
STEP2 身體重心穩定後,慢慢將左腿水平擡高,同時深吸一口氣。
STEP3 吐氣的同時,將左腿水平打開,腿部緊繃。
STEP4 然後收回左腿,整個過程上半身保持直立不動,重複6-8次,然後換邊進行。
第二組 側擡腿運動
STEP1 單手支撐,身體側躺在瑜伽墊上,臀部放置於最中間的位置,雙腿夾緊,背部挺直。
STEP2 吸氣吐氣的時候,擡起上面的一條腿,腿部繃直,停留5秒左右。
STEP3 吸氣吐氣的同時,擡起的腿歸位,重新回到中間夾緊,動作重複8-10個然後換邊進行。
第三組 蹲姿延展訓練
STEP1 雙手撐地,跪姿於瑜伽墊上
STEP2 雙手支撐,腳尖踮起,膝蓋呈彎曲狀態擡起,重心放置於腳跟及手掌處。
STEP3 雙手及單腿直立支撐身體,另一條腿伸直擡高,儘自己最大的努力擡高,感受大腿緊繃感,然後重複6-8次後換邊進行。
本站小編貼心小提醒
初學者MM建議每個動作重複6-8次,每個動作之間休息30秒。體力還OK的MM可以適當堅持10-12次,可以慢慢加大訓練量。