散步有什麼好處，很多人都 喜歡晚飯後去散步，一直以來，散步被視爲最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險，下面一起來看看散步還有哪些好處吧。
散步有什麼好處1
1、減低心血管疾病風險
一直以來，散步被視爲最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。
2、保持身材，促進代謝
美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一週堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合徵帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜誌》上。
3、對身體其它方面的好處
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛鍊;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，倒着走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以爲能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊裏走動，午休時間可繞着寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因爲走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認爲散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛鍊的最高境界是身心合一。”
散步有什麼好處2
慢步活動
吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者爲了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病；
全身協調
飯後散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛鍊的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛鍊的一個根本目標，我們可以在走一段路以後，做些簡單的運動，比如擡腿或者抖胳膊之類的活動；
適當休息
飯後散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至於出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的感覺，適當休息過後，可以緩解這種情況的`發生；
少量飲水
飯後散步前儘量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔，所以，在活動前，應帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會，再嚥下去；
散步不想快跑，感覺你在爭分奪秒；不想室內運動，感覺你在好想立刻要一個完美的身材。它不會讓你流汗，只是會讓你微微發熱；它可以很簡單，不需要你特地的去換運動服，簡單到只需要你邁動雙腳，走在綠色匆匆的公園裏而已。
老年人散步的好處
1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速爲5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
拓展：老年人的散步方式
首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。
再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛鍊腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對於老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏鬆症及心臟病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。
很多老人喜歡揹着手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法爲：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
