散步的好處有哪些

散步的好處有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面帶你瞭解散步的好處有哪些。

散步可以降血壓嗎

可以降血壓。在《高血壓雜誌》上發表的報告稱，研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續7個小時。

研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩定的人來說，長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。

對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這裏擠10分鐘，那裏擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕鬆解決問題了。

散步有哪些好處

1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速爲5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裏散步，耗氧量等於坐着時的4倍。

飯後散步的注意事項：

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。

4、因爲飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加，胃腸部的'血流增加，腦部的血流相應減少。

醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病，神經衰弱，血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人.而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高. 另外，多走路還可以預防關節炎.關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變.醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果並不理想，如大劑量服用則可損害胃部和肝臟.

最近的研究發現，按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效，使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷.所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康. 步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反.正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米.上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐.每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜.只要堅持3周就可見到顯效.

不知道平時你是否也是一個有散步習慣的人呢，其實很多時候我們注重，這些運動鍛鍊的方法，對幫助我們保證健康提高身體的免疫能力，都可以發揮很好的效果，而且散步的時候邀上家人一起，當然也是比較愉快的事情。