仰臥起坐前的熱身運動怎麼做？在做訓練之前，我們一定要先做一個拉伸運動和熱身運動，那麼我們在做熱身運動的時候，都該怎麼做？怎麼做才能達到最佳的熱身效果呢？一起來看看仰臥起坐前的熱身運動吧
仰臥起坐前的熱身運動1
做法:
1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰臥起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很易累。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向合攏，腰部和手同時發力準備起來
5.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
6最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反覆。
仰臥起坐前的熱身運動2
1、肩部熱身
我們的熱身動作應該選擇一些輕重量的或者是徒手的，這樣能夠保證我們的運動前做的準備能夠更充分。第一個動作我們來看一下，這個肩部的徒手熱身動作，動作很簡單，就是需要我們靠着牆壁，然後身體挺直，我們的手臂也靠着牆壁，做一個從下至上的`運動。如果你不會的話，就看看我們的圖片示範。我們的上肢力量在訓練中起到一個很重要的作用，所以我們需要讓我們的上肢得到一個充分的熱身。
2、肩部伏地挺身
第二個動作我們還是來做一個肩部的熱身訓練，我們需要做一個俯身支撐姿勢，這個動作有點類似於我們的伏地挺身動作。但是我們在做這個動作的時候，需要用肩部的力量去帶動身體的挺身。如果你不理解的話，可以參考我們的圖片示範去完成這個動作，儘量去感受肩部肌肉的發力，這會有利於你做接下來的訓練。如果你覺得你做起這個動作來有點難度的話，那麼你就靠着牆來完成這個訓練動作。
3、臀橋
臀橋是我們鍛鍊臀腿部的常見動作，這個動作的效果也是十分出色的，那麼我們也將這個動作放到我們的熱身訓練計劃中來。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿分開，與肩部同寬，隨後彎曲腿部，讓小腿於地面垂直。在我們做這個動作的時候，儘量將動作速度放慢一點，感受臀腿的肌肉緊張，在頂峯的時候稍微做一個停留。在運動前做這個動作可以讓我們的下肢，更好的完成訓練。
4、犬式跪姿
犬式跪姿我們也叫做四足跪姿，就像圖中示範的一樣，我們需要在保持俯身跪姿的同時，將手也支撐在地面上。做好跪姿姿勢後，我們就來完成這個動作，我們需要不斷的向前、向後移動，向後移動的時候，感受臀腿部的緊張。在你做這個動作的時候，儘量將你的動作速度放慢一點，我們只是熱身，不要讓你的身體消耗過多的體力。
