假如我們想要用健身球來幫助自己做這仰臥起坐的話，那仰臥起坐就會變得更有挑戰性，鍛鍊的位置也與其他仰臥起坐方法有所不同。健身球這種器材的玩法也有很多，可以幫助我們進行更多種類的健身訓練。
健身球仰臥起坐的方法1
加入我們想要用健身球來幫助自己做這仰臥起坐的話，那麼我們到底該用什麼方法纔是最好的呢?健身球也是健身過程中需要用到的一種健身器械，很多健身運動都是需要靠健身的器械來完成的，這樣做健身運動的時候纔不會更吃力，會更加的放鬆自己，很多人做仰臥起坐也會選擇健身球，那麼健身球仰臥起坐的方法有哪些?
【健身球仰臥起坐】主要鍛鍊腹肌。
動作與普通仰臥起坐基本相同，可以採取雙手交叉抱於胸前或輕扶雙耳的姿勢。
利用健身球來做仰臥起坐，可以讓上半身的上揚幅度更大，從而減輕動作的難度。
更適合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身時的不二之選。
理想組數：30個/組，做3~5組。
研究人員分別測試了這些大學生在研究前後腹肌和下背部肌肉的力量，做仰臥起坐時腹肌(腹直肌)的靈活性，做背屈伸時下背部肌肉(豎脊肌)的靈活性，以及單腿站立時身體平衡的能力。雖然平地組和訓練球組在力量提高方面的效果相近，但是後者在訓練時肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高，並且能在單腿站立時保證更長時間的平衡。
當一名訓練球專家
根據斯普林菲德大學的研究，你應該毫不猶豫地在訓練中增加一些球上動作了。偶爾在仰臥起坐和背屈伸運動中使用一下訓練球，效果肯定比你一直在平地上訓練要好。除了肌肉增長的`好處，你還可以在球上訓練中鍛鍊身體的平衡穩定能力，這將提高你整體的運動水平，並幫助你防止受傷。
健身球仰臥起坐的方法2
健身球的玩法
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。
注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
4、五指轉球：把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。
注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次爲一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
