什麼運動可以使上身減肥

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你知道什麼運動可以使上身減肥嗎？不知道大家有沒有留意過很多女生下半身很苗條，但是上半身卻有些肥胖，這些的現象應該怎麼減肥呢？下面是小編精心準備的什麼運動可以使上身減肥，希望能夠對大家有所幫助。

什麼運動可以使上身減肥1

1、什麼運動是可以瘦上半身的

1、基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

3、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

4、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部痠痛。

2、適合女性減肥的運動有哪些

網球

打網球要不斷的奔跑並且特別用力的揮拍，是一項運動量很大的健身項目。能夠很好的消耗脂肪並且鍛鍊到手臂的線條，正打或者反手打這些手勢的變換更是在訓練手臂的各處肌肉。

跑步

跑步能夠讓全身的肌肉都緊張起來，並且消耗大量的熱量，有效的'燃燒脂肪。我們可以每週固定幾天堅持慢跑，並且變換速度，鍛鍊身體的同時也讓減肥的效果更加明顯。

高爾夫

跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裏享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

騎車

騎行是非常流行的鍛鍊方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對於塑造下半身曲線有非常強大的效果。

什麼運動可以使上身減肥2

特訓項目之一：俯臥“懸浮”.

雙膝跪在墊子上，雙手着地支撐身體，手掌應該在雙肩的正下方。伸直雙腿，用腳趾骨支撐起身體，形成俯臥撐的姿勢，收緊腹部。保持小腹收緊，向後彎曲手肘，放低身體接近地面。讓手肘和手臂貼近身體。保持動作10到30秒。如果你覺得動作難度太大，可以自己適當地調整。