8招瘦腰運動，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了8招瘦腰運動的相關信息，一起來看看吧。
8招瘦腰運動1
進行減肥運動時應注意以下三點：
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前後花5-7分鐘進行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至於太結實，增加關節運動範圍，增強靈活性和協調性（這很重要，因爲隨着年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活），同時還能防止運動傷害。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的'肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第三招：仰臥縮腿
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。擡起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐
這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝
這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。
第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔爲1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀
第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上擡起，右手和右髖部向上擡舉。
第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體擡起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。
瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
8招瘦腰運動2
什麼運動瘦腰簡單有效動作勸全解
1、每天堅持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個可以消耗你體內更多的熱量，堅持就是勝利，每天記得做這個小小的運動，從而達到瘦腰腹的效果。
2、睡前俯身趴在牀上，雙手伸直，手掌平放在牀上，撐起上半身，膝蓋跪在牀上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達到你的極限，維持這個姿勢五分鐘，休息一下，又重複該動作，當你感到腰部痠痛即可停止該運動，就可動作了。
3、每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐，不求做到的個數，但求動作的標準，做的時候儘量用腰部發力，注意呼吸規律，呼氣是在身體向上拉起的時候，躺下要吸氣，做運動的途中，腿絕對不能伸直，要是隨隨便便做，那麼也是沒有效果的哦。
4、雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖後背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢五分鐘，休息一會，繼續重複兩次該動作。
5、想要你的腰線勻稱優美，就多練練瑜伽，瑜珈有利於保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來鍛鍊腰部，有益於促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。這還有助於你的身心健康，這簡直就是兩全其美呀！不要再苦惱什麼運動瘦腰，練瑜伽準沒錯。
6、做30次扭腰運動，先站立，雙手抱這後腦勺，向左右兩邊依次扭轉腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛鍊你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡單的運動，必須堅持做，對瘦腰肯定有絕佳的效果。
