【導讀】：跑步是很常見的減肥運動，但是到了冬天由於天氣寒冷跑步之後似乎不怎麼出汗了，很多人就擔心冬天跑步不能減肥，但其實減肥和出汗並不是絕對的關係。
冬天跑步也是可以減肥的，冬天天氣寒冷人體的新陳代謝會下降，而跑步正好可以幫助促進代謝，這對於減肥來說是非常重要的，另外冬天穿的厚重，這時候跑步其實運動量是加大了的。
冬季因爲天氣寒冷，身體的合成代謝要比分解代謝速度快很多，尤其是脂肪在人體內的囤積變得更加快速，再加上冬季人們大力的進補更加增進了脂肪的囤積，發胖成了冬季的主要特色。那麼冬季慢跑能減肥嗎？答案是肯定的，慢跑作爲一種有氧運動，能夠消耗人體的脂肪，冬季慢跑能夠將體內囤積的脂肪消耗掉，自然就可以減肥了。
另外即使要減肥冬天晨跑的時候也不能空腹，晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能出現血糖濃度過低，大腦缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈、心慌、腿軟，嚴重者可能昏迷。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。
冬天跑步不出汗也是會瘦的，關鍵是在於堅持。其實出汗和減肥並沒有絕對的聯繫，人在緊張的時候也會出汗，所以出汗並不一定就可以減肥，相反不出汗也不等於沒有效果。
冬天運動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運動減肥的效果並不能用出汗量的多少來判斷。可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。
汗液的最主要作用是調節體溫。人體一運動，血液循環加快，體溫升高汗，而我們的身體不能承受過高的體溫，爲了使體溫下降，人體就靠出汗揮發，帶走大量的熱量；冬天天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。所以相同的運動量，冬天流汗感會少很多。相反，夏天天氣炎熱的時候，即使你坐着不動，也會流很多汗，這和脂肪燃燒沒有半毛關係。
1、選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質量不太好，出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質量比較好。
2、出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿着羽絨服，裏面穿運動服裝。
3、跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
4、跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
5、運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
