100米短跑注意事項有哪些

100米短跑注意事項有哪些？100米衝刺，是我們常常看到的，比賽100米衝刺，需要我們有着，強勁的暴發力和撞擊力，才能比賽中獲得好成績。那麼100米衝刺在跑的情況下常見問題有什麼呢？就跟小編來看一下相關知識吧。

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1、在百米賽跑前一定要搞好熱身運動提前準備，使人體各骨節、肌肉都激動起來。時間不必過長，30分鐘上下就可以了。比賽前1分鐘能夠 壓劈叉、做好多個收腹跳，是自身激動起來。

100米跑分成短跑---中途跑-----最後的衝刺 3個一部分。最先短跑時反映一定要快，佔得主動權。次之，中途跑時要增加腳步，加速步頻，及其下襬臂速率。最終在最後的衝刺時一定不可以降速，在終點站一定要作出過線姿勢，搶時間。在平常能夠 多做一些高擡腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等訓練，提高本身的體質。

2、 衝刺前（從今日到比賽前三天）少吃或不要吃含糖量食材，到比賽前三天剛開始多吃高塘食材，賽事當日用餐八成飽，好些消化吸收，賽事前30 --40分鐘能夠 飲200ML葡萄糖水濃度值40%。此外吃三片維他命C。不必吃巧克力。 ?用心搞好健身運動前的熱身運動。體育競技非常容易導致肌肉、骨節和韌帶損傷，特別是在下肢負傷的機遇大量。避免的唯一方法是比賽前的熱身運動。熱身運動越充足越不易負傷。可在跑步的基本上對肩關節脫位、腕關節、背腰肌肉、腿膝膝關節等位置開展活動，一定要活動開~ 但是別費過多精力了，要漫跑兩圈

100米衝刺常見問題，是我們許多舉重運動員都需要造成特別關心的具體內容，僅有把這種常見問題所有留意來到，纔可以更合理地提升，我們本身的衝刺速率，纔可以在衝刺健身運動中，不會給我們本身產生大量的不必要的損害。

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　　一、發展爆發力練習

100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

　　二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的`前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等蹲立練習。

　　三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

　　另外爲了不給我們自身帶來更多不必要的傷害，以下的注意事項就格外重要。

1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的100米跑步。

2、短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動，越充分越不容易受傷。