你知道早上起來做什麼運動比較好嗎？早晨我們剛醒來是，身體機能還沒有準備好，因此不太適宜立刻做激烈的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了早上起來做什麼運動比較好的相關信息，一起來看看早晨的運動吧。
早上起來做什麼運動比較好1
關鍵提醒：交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然爲度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌迴應成交叉式，時間約1分鐘。
針對日程表工作中忙碌的女性朋友而言，要去戶外活動或是上健身會所，那真是是奢華，下邊網編就爲大夥兒詳細介紹只需要在家裏的“一畝三寸地”，晨煉時開展簡單的健身運動，瘦身效果也非常好。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起牀後，洗漱間結束，人的大腦保持清醒了，能夠着睡袍，穿涼拖，朝向南方地區，有點笑容，雙足與肩等寬站起，上半身釋放壓力，下半身一部分略微下蹲，腳趾輕輕地抓地，雙眼眺望。
二、頭部活動：以頭作筆頭，用潛意識激發頭部寫兩字“長命”。這兩字可寫二遍，隨後令頭部緊緊圍繞這兩字作圓，先順方位，再反向劃2圈，以上姿勢要遲緩些，不追求心浮氣躁，只求妥當，時間約2分鐘。
三、擴胸運動活動。姿態站起不會改變，兩腿稍屈，雙臂經胸口平屈向前平舉（雙手合十手指尖往前），低下頭含胸。再兩腿挺直，雙臂向後擺至側平舉（手心向後），昂首挺胸。兩腿屈伸一次，雙臂胸口平屈並後振一次（拳心往下），再取回，時間約1分鐘，姿勢留意要慢，擴胸運動時不必太強烈，能量適度。
四、交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然爲度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌迴應成交叉式，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩手心相對性約10公分，維持這一間距，兩掌高矮與褲帶平，等同於中醫學說的“帶脈”高寬比，兩手心拉開距離不會改變，隨後以上臂推動胳膊作劃圓健身運動。先人體略向左邊劃圓，順時針方向20圈，反方向劃20圈，再讓身體恢復到臉朝南方地區，順、逆方位劃圓各20圈，隨後人體向左邊旋轉後，再次如所述，逆順方位劃圓各20圈，這樣一來，一共劃圓120圈，時間約3分鐘上下。
六、弓箭步擴胸運動法。一隻腳在前，一隻腳放前，成弓箭步狀站起姿態，隨後雙臂平伸直來，手掌心微握中空拳，然後作雙臂開併攏的擴胸運動，姿勢要慢，使胸部擴大肺功能擴大吸氧氣增加，另外兩腳踝部及下肢相互配合上肢的開協作兩腳一前一後的伸屈健身運動，使上下肢及腳踝部獲得鍛練。做了後，二隻腳替換一下再開展一次擴胸運動活動。以上共2分鐘上下。
七、釋放壓力及梳理並完畢。時間約一分鐘。方式是兩手搓搓熱，在人體左右前後左右，尤其是足三裏穴（坐落於膝蓋骨髕骨下，髕骨肌腱兩側凹痕中，即外膝眼底下四橫指處）及涌泉穴（腳掌，五趾用勁彎折，中央凹陷處）關鍵按揉一番，此外腰部也關鍵按揉一會兒，時間約一分鐘。
一日之計取決於晨，大夥兒不必把我們的很大青春年少安葬在被窩裏了，早上十分鐘鍛練一下我們的人體，可謂是益處多多啊，不但能夠精神百倍一整天，還可以爲我們自身堅定信心，讓我們健身運動吧，健身運動帶去苦惱。網編強烈推薦的幾類訓練方法也是十分合理的，大夥兒能夠試一試哦。
早上起來做什麼運動比較好2
運動與睡眠的關係
參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每週中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。
在有氧運動的.課程中，她們的運動強度會在三個月後逐漸增加，每位女性每週運動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每週參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放鬆課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。
一年後，結果出來了：
每週早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。
每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。
伸展運動也有助於緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢?
接下來會發生什麼事?
運動很可能會影響荷爾蒙與生物週期節律，也就是所謂的生物時鐘，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。
美國睡眠醫療學會科學研究主席RichardRosenberg博士說，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
運動可能被生物週期節律影響的想法是很有趣的，我們知道規律運動可影響生物週期節律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈，而這些發現則令人感到振奮。
但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢?如果你在運動後2~3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助於身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾!
