減肥做什麼運動比較好

減肥做什麼運動比較好，減肥一直是大家口中老生常談的問題了，而運動減肥相信也是很多人選擇的第一減肥方法了，不過很多人卻不知道減肥到底應該選擇什麼樣的運動而盲目減肥，下面閱讀本篇文章，教你減肥做什麼運動比較好。

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快走減肥

在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對於平常不怎麼運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當，在快走運動前，最好穿着舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

登山運動

大家都知道，運動中又數有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬於有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力，一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

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游泳減肥法

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的`熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

運動是可以起到減肥作用的，尤其是堅持進行有氧運動，減肥效果是非常好的。我們最常見的減肥運動有游泳、慢跑、騎自行車、跳繩、上下樓梯、跳舞等，只要能夠堅持，就可以讓身體中的脂肪進行消耗，讓自己的身材變得更加苗條。