飯後什麼時候運動比較好

來源：秀美派閱讀: 7.68K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

飯後什麼時候運動比較好呢？一些白天比較忙的人都會選擇在晚上的飯後做一些運動，不僅能夠消化食物，還可以鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了飯後什麼時候運動比較好的相關信息，一起來看看吧。

飯後什麼時候運動比較好1

餐後慢跑或是健身運動是不可取的。由於用餐後消化系統需要很多的血液供應，開展焦慮不安的工作中。若在這時候慢跑或健身運動，必然使肌肉奪走很多血液，結果導致消化系統缺血性，不僅腸胃的腸蠕動變弱，並且消化酶的代謝也會明顯降低，這將造成消化不良。

餐後慢跑或健身運動，有時候還會繼續造成腹痛，這是爲什麼呢?原因能夠是以下內容：

1、餐後肚子裏放滿了食材，健身運動時振動腸胃，使聯接腸胃的腸繫膜遭受伸展，造成腹痛。

2、健身運動時血液的分派從消化系統遷移到肌肉，促進消化系統缺血性而造成消化道平滑肌痙攣，因此產生腹痛。

3、健身運動時全身過剩空氣係數提升，平常欠缺鍛練的人肺活量小，這時候勤奮氣喘非常容易出現吸氣淺而快。這促使胸腔空氣壓力減少，導致肝臟血液流回遇阻，則造成肝臟積血、肝外膜支撐力擴大而造成肝臟疼痛，主要表現爲右上腹疼痛。

4、其他胃腸道疾病，包含闌尾炎正好在飯後運動時發病。

前三種狀況在健身運動慢下來之後，腹痛迅速便會減輕。第四種狀況是器質性病變，疼痛較前三種歷經長，並且大部分會慢慢加劇，針對這類腹痛，應當立即到醫院醫治。

飯後與健身運動前的時間間隔長度，一大半要依餐食及使用量而定，其他根本性要素還包含年紀、身體素質標準及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，並且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠減少爲30分鐘至1鐘頭。一切改變最好是都採用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。

一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐後0.5～1鐘頭健身運動比較適合。宣佈的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐後1.5鐘頭再開展。餐後不適合運動過量並不清除在餐後開展輕輕鬆鬆的健身運動，每一個人能夠依據自身的標準做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的。

在剛吃完飯之後不可以運動過量，由於胃內放滿食材，假如運動過量得話，有可能會造成出現肚子痛的狀況，最好是在吃過飯後半小時或是一個小時後再健身運動，飯後運動能夠依據自身的身體情況，最好是不必太強烈，能夠採用快步走或是散散步的方法比較好。

飯後什麼時候運動比較好2

吃飯後多久可以運動

1、吃飯後多久可以運動

餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。

一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

2、空腹運動好還是飯後運動好

有科學新聞說,空腹運動最好,因爲這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。

因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,爲了避免血液濃縮和脫水,運動前後宜喝些水。

但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因爲運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。

不過,這並不意味着這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。