很多人都知道瑜伽養生的好處，但是具體究竟有什麼好處呢？練習瑜伽也講究一定階段和方法的，不可以盲目去練習瑜伽的。下面我們就一起來看看瑜伽養生的好處有哪些吧。
瑜伽養生的好處有哪些1
增加平衡性和協調力
人們平衡性會因爲肌肉僵硬失去靈敏性而退化。而瑜伽可以通過穩定核心改善這種老化的過程。它有助於保持和穩定身體深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會使得肌膚變得健康，將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部，頸部和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊繃感。
讓你精神飽滿充滿活力
緩慢穩定的動作可以緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以轉移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過程中注意力集中可以趕走壓力，心情會得到舒緩。
女性在練習瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢？
月經期：安靜
女性月經期時，可能會出現如氣血不足，體虛乏力等正氣不足的現象。這個時候並不適合做較爲劇烈的運動，而應該進行相對和緩的活動。當女性處於月經期時，應儘量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性，又不會對人體造成損傷。
妊娠期：柔和
在懷孕妊娠過程中，女性可以做相對柔和的瑜伽運動，不宜進行過多較強的腹部和腰部運動。這個時候練習瑜伽的目的是增強體力，增強身體的平衡感，提使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。提醒注意有習慣性流產史的孕婦，建議最好在徵求專業醫師的意見後，再考慮進行瑜伽的練習。
更年期：養心
更年期女性常有月經不調、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀，這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識，“月經不調、乳房下垂、性慾減退”與腎氣虧虛有關，“心悸、精神異常”則歸屬於心神失養。因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的瑜伽。
瑜伽小貼士
開始之前，我們可以進行適合的熱身運動，先步行5分鐘，讓全身充分活動開，起到暖身作用；活動過程中要循序漸進，不要過度用力，其間保持心情放鬆安神定志，多做深呼吸，適當增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。
瑜伽養生的好處有哪些2
做瑜伽之前的準備工作：
做瑜伽之前沐浴可以打開身體關節開關，有助於接下來瑜伽動作的.伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹：
練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因爲瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
哪些瑜伽運動減肥又養生？
1、坐着減肥
進行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這裏，先介紹雙蓮花坐。這個坐姿，對於經常練習瑜伽的人來說，是相當簡單的。兩腿向前伸直，慢慢的轉動右腿；右腿在轉動時，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上。同時，左邊的小腿進行轉動；隨後，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下頜內收，兩隻手進行相疊，筆直的坐着。期間，眼睛緊閉，進行冥想。剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持着。從十分鐘，向半個小時遞增。這個動作，能促進血液流動，特別是對腿部減肥更加好。
2、三角式
站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現60度的角；兩隻手下垂，放在身體兩側慢慢的平復心境；心雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃；左側的手臂，向下摸到左腳，擡頭時眼睛看着右手的指尖；再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳；左手擡起來，依然擡頭，看着左手的指尖。
3、半船動作
坐在瑜伽墊上，手臂向兩邊平行伸展，上半身慢慢斜着向後靠，兩腿輕輕擡離地面，呈船狀。做該動作時深呼吸，五秒後慢慢吐氣，同時將後背輕輕向前，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。
4、躺着減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的擡起左腿，向上半身靠攏；雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子；同時，身軀不能彎曲，保持筆直狀態；左腿慢慢向上擡起，保持直立狀態；雙手順着左腿，慢慢的向上拉伸；換作右腿，進行同樣的動作。這個動作能幫助你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結實。
