負重跑步的好處和弊端

負重跑步的好處和弊端，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享負重跑步的`好處和弊端技巧。

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負重跑步的好處

負重慢跑會促使人的身體耗費大量的人體脂肪，而且加速心率，提升人體的耗氧，提高肌肉能量。負重慢跑能夠合理地刺激性人的骨骼，是骨骼獲得硬力刺激性，有利於鈣注入，讓骨骼更強壯，並減緩骨鈣遺失。負重慢跑能夠鍛練一個人的肌肉長久行、體力、有氧運動工作能力及其暴發力，每週開展3到5次的鍛練就可以，不必過多，除開負重慢跑，還能夠根據跑樓梯、跳蠅等來完成訓煉目地，在訓煉的情況下應當留意節奏感，吸氣，依據本身狀況，量力而行。

負重慢跑的弊端

負重慢跑也是有不太好的影響，尤其是一開始鍛練的人，一不注意方式，就非常容易負傷，如一味地擴大負重量，那樣也就是的腕關節和肩部負傷的可能性相對提升。負重慢跑有些人喜愛在腳底綁上沙包，這類方式是不可取的，其會改變一個人的正常的行走或是跑步姿勢，使鍛鍊者喪失重心點，進而導致損害。

負重跑步的好處和弊端2

負重跑步的好處：

1、可使機體消耗更多的脂肪，減肥效果更明顯。

2、可使骨骼得到硬力刺激，促進鈣流入骨骼並沉積，預防骨質疏鬆。

3、增強肌肉力量，可鍛鍊肌肉的耐力和爆發力。

負重跑步的壞處：

1、對初練者，負重不適應，容易受傷。

2、如果負重量過大，對身體某些關節會造成一定的損傷。

3、如在腳上綁沙袋，可影響走路和跑步的正常姿勢，可對機體造成傷害。