怎麼讓手腕變粗，在生活中，很多女孩子都希望自己的手臂能細一些，但男孩子恰恰相反，男孩子們就希望自己的手腕能變粗一些，更有力量，那麼大家知道怎麼讓手腕變粗嗎，一起來看看怎麼讓手腕變粗吧！
怎麼讓手腕變粗1
1、平板支撐
男生要想變的健壯，就需要補充營養成分也要持續根據高韌性的鍛練來把肌肉練的更爲牢固。而平板支撐這一鍛練的姿勢是用胳膊支撐點人體來做的健身運動，因此 ，它對胳膊及手腕子位置的肌肉有非常好的鍛練功效，要是長期性堅持不懈做這一健身運動就可以讓苗條的手腕子變的粗大起來。
2、掰手腕
掰手腕是平時空閒階段的一種賽事健身運動，在男士中較爲普及化，歸屬於呈現男生能量的一種方法。掰手腕能夠鍛練到胳膊和手腕子部位的肌肉，要是常常選用這一方法來訓練，就可以讓手腕子變寬的。
3、臂力器
臂力器是訓練手部肌肉的一種器材，實際上它不但能夠提升手臂的能量，也可以訓練到手腕子部位的肌肉，要是每日勤加練習，就能察覺自己手腕子不容易像之前那麼細了。
4、舉啞鈴
槓鈴是男人們練肌肉必備的一個器材，尤其是鍛練手臂肌肉的情況下，也是免不了它。實際上在舉啞鈴的全過程中，不但鍛練來到腿力的肌肉，胳膊和手腕子的肌肉也可以被升到，所以說，練槓鈴還可以讓手腕子變寬的。
5、提吊物
平常能夠多做一些提東西的健身運動，這種看起來彷彿對腕力沒什麼關聯，其實不是，提升自己的坐位體前屈是爲未來發展趨勢強勁的.腕力的基本。
怎麼讓手腕變粗2
1、啞鈴怎麼練手腕力量
俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。
跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開（左腿前，右腿後），同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複（右腿前，左腿後）。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改爲啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
2、啞鈴能鍛鍊哪些肌肉
對於肌肉鍛鍊而言，不同的動作可以鍛鍊身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛鍊時增加負重。所以，啞鈴可以到鍛鍊全身所有的大肌肉羣，有些鍛鍊姿勢甚至可以自己發明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
3、啞鈴可以瘦手臂嗎
啞鈴可以瘦手臂，因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化爲肌肉。
如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8—10次就會力竭的重量。每個動作重複三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅（約2。5kg）的那種女士專用的，不足2。5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露。
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作儘量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。
啞鈴的正確使用方法
雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）啞鈴，握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上，這樣才能使槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。
手腕——要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。
胳膊——在啞鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節；這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放槓鈴的時候，使槓鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。
肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。
