你知道關於11個瑜伽高難度動作有哪些嗎？其實對於瑜伽是 很多人都喜歡的運動方式，但是瑜伽的方式有很多，所以下面小編爲大家分享關於11個瑜伽高難度動作的推薦，希望可以幫助到你們。
11個瑜伽高難度動作1
1、蜻蜓式
這個體式是手臂支撐體式，需要手臂、核心力量，還有髖部的打開，同時又是個扭轉體式
2、手肘倒立
手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同時也需要肩膀的打開，從單腿和劈腿開始會簡單很多哦
3、超級士兵式
這個體式不常見，是個很好的凹造型手段哦，需要大腿後側前側及肩膀的打開
4、單腿烏鴉式
其實更容易平衡，一腿向前伸直，一腿彎曲，會做烏鴉式的朋友可以試試哦
5、落地天使式
最重要的是，要做得優雅哦，核心向上提，找到輕盈的`感覺
6、駱駝劈腿式
又是一個劈腿的新姿勢，需要大腿後側的打開，還考驗你的平衡力
7、溼婆神式
仔細看，這也是劈腿，你可以把它想象成單腿劈腿反臺式。需要大腿後側、髖部和肩膀的打開
8、蓮花公雞式變體
這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體，從三點頭倒立到盤蓮花再到蓮花支撐，很考驗手臂和核心力量的持久性
9、有趣的飛烏鴉式
挑戰手臂、核心和平衡，注意找到腿向上向後推的力量，減少手臂的壓力
10、人魚式低位弓步變體
這個體式開髖的同時開肩，又挑戰平衡，拉伸大腿後前側，何樂而不爲呢
11、烏鴉式到三點頭倒立
這個轉換需要手臂、核心和平衡，注意頭落下的時候一定要有控制性，保持手臂與核心的力量
11個瑜伽高難度動作2
動作一：牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二：傾斜的U字
放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三：彎根樹
稱爲女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四：鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
動作五：O字姿勢
刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六：逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。
動作七：腿部交叉動作
平坐的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八：腳掌朝上動作
站直，擡起一條腿，用手抓住腳，慢慢擡起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
