跑步是目前很多人喜歡那種鍛鍊方法，這種鍛鍊的方法不要看似簡單，實際上其中的功效還是有很多的，很多人剛開始跑步並不瞭解正確的跑步方式，跑步前腳掌着才應該是正確的跑步姿勢。
如何正確跑步 步前腳掌着地1
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
如何正確跑步 步前腳掌着地2
大致流程
放鬆
做一些熱身運動，抻抻你的手臂，頸部，搖晃肩部.給你的胳膊，手指頭處在鬆馳情況.甩甩你的胳膊，給你的下巴軸體。
恰當的吸氣
你的吸氣應該是深吸氣而且有節奏感的。你應該覺得到：就是你的隔肌在吸氣，而不是胸腔。你需要勤奮的`控制其節奏感。也有如果你有非常好的節奏感的情況下，不必給你的吸氣越來越很淺。
腳板落地式
腳跟先落地式是在降速。這代表着你的腿離你的人體重心點邁的很遠，因此 那樣會耗費你大量的動能往前走。並且那樣會給你岌岌可危。因此 你的肌肉並不是一個往前的發展趨勢只是靜止不動的。減少你的腳步，每一步邁的更小。那樣做剛開始會感覺很怪異，可是你一旦融入了那樣，你能發覺彷彿你的後面有一個力在拉着你。
步伐輕一點
你腳落地式的響聲越大你的慢跑高效率越差。嘗試清靜的跑。你的腳步會不自覺的越來越更短，腳板落地式，更快，更輕柔。
上下均衡的下襬臂
在你的家用跑步機或是便是木地板上對着鏡子查驗你的姿勢。假如一隻胳膊比另一隻晃動的力度更大，那麼你的肌肉和骨骼就一些不平衡，這會變成你慢跑的摩擦阻力。鎖住晃動力度小的胳膊，隨後對其提高柔韌度訓練。
