瘦腿的正確方法都有哪些？粗壯的大腿是很多人都很苦惱的，因爲好看的腿部可以讓人們的形象變得更好，生活中瘦腿的方法有很多，但是要堅持纔有效果，下面分享瘦腿的正確方法都有哪些？
1、牆面站立
首先選擇家裏筆直的牆面，周圍不要有遮擋物。然後穿上高跟鞋，背對牆站着，並緊緊貼住牆面，儘量做到五點靠牆，五點就是：後腦勺、雙肩、雙小腿腿肚，收腹收下巴，深呼吸。將一本軟抄本夾在雙腿之間，堅持15分鐘，記得不要讓軟抄本掉下來哦!
2、洗澡按摩瘦腿
洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站着洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
3、高擡腿運動瘦腿
高擡腿運動瘦腿高擡腿運動瘦腿高擡腿運動瘦腿 每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的 吧
4、神奇小球
消除腿部脂肪的.同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
5、跳繩
只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
爬樓梯瘦腿的正確方法
一、首先要讓呼吸保持均勻流暢。有些人的心肺耐力不強，肺活量不足，在爬樓梯的過程當中，很可能會出現氣息不穩，氣喘等情況。爲了解決這類狀況，建議平時可以多去進行一些類似跑步的運動，這些運動能夠幫助提高一個人的心肺耐力，提高一個人的肺活量。
二、在爬樓梯的時候一定要先讓前腳掌着地，腳掌處於懸空的狀態。這個姿勢能夠幫助腿部脂肪得到很好的燃燒，同時還能夠瘦小腿，提升臀線。
三、在爬樓梯的時候一定要將自己的重心放在腿部，這樣才能夠起到瘦腿的效果。
四、在爬樓梯的時候，最好一步邁上兩到三個臺階，這樣訓練能達到一個較高的強度。而且爬樓梯最好是連續爬四到 五層，然後可以適當的放鬆一下，爬樓梯持續的時間在一個小時左右最佳，可以讓大腿得到很好的鍛鍊，堅持一段時間後會看到明顯的瘦腿效果。
或許在爬完樓梯後會感覺到小腿在發酸發脹，不用擔心，這個時候可以適當的放鬆一下，敲打按摩一下腿部，在睡覺之前用熱水泡一下腳，這樣能夠幫助舒緩爬樓梯給腿部帶來的不適感。
跳繩瘦腿的正確方法
動作一：將跳繩合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着繩子的另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方，坐在地上，將兩腿打開，儘可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二：擡起左大腿，讓左腳順着左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作三：雙手各持一端。以標準姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然後換腿重複相同的練習。
動作四：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左腳踩着繩子的中央，然後右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。
動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地，重複換腳跳躍1分鐘，然後休息1分鐘。
動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳後，不必跳得很高，剛好夠着繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鐘後，休息1分鐘再繼續。
動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鐘，休息1分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
動作八：重複用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的平衡鍛鍊很有幫助。在聯繫過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關節因爲過於負重而受傷。
怎麼跳繩瘦腿？
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
3、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
3、跳繩對女性的獨特保健作用
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”J如每次連跳3分鐘，共5次K，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
