你知道啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些嗎？瘦臂與瘦腿同樣重要，擁有修長和結實的手臂會令你看上去更瘦更好看，減掉和收緊手臂與肩膀上的贅肉，就能起到很好的效果。那麼啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些呢？
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些1
提拉
身體站直，雙手握住1.5~3公斤的'啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋擡起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
後拉
身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方擡起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後擡起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
注意事項
一定要記住，每組動作10次，每日4組，每週進行3次就能見到效果哦
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些2
1、兩手各持一啞鈴，兩臂自然下垂於身體前方，掌心相對，兩腳分開與肩同寬，膝蓋往前微微彎曲，收緊腹部
2、兩臂往身體兩側水平展開，直到啞鈴與肩同高，保持此動作3-5秒鐘，再慢慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢
3、坐姿，挺直背部，兩腳併攏平放於地面，兩手各持一啞鈴放置身體兩側，掌心相對，肩部放鬆。
4、兩肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀前側，掌心面對前胸，上臂夾緊至身體兩側不動，保持3-5秒鐘，恢復到動作一的姿勢。
