瘦腿的正確方法有哪些，減肥的過程中，最難瘦的就是腿。告別大象腿是每個腿粗的女孩的願望，但是，很多瘦腿的方法不能完成這些女孩的心願，現在分享瘦腿的正確方法有哪些。
瘦腿的正確方法有哪些1
1、不要腳跟先着地
避免腳跟碰地面，可以爲你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要長跨越跑步
許多人認爲大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
3、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
4、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認爲，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你纔會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
看到了吧，不是隨便跑跑就能達到瘦腿目的'的，慢跑也是需要有正確方法來爲大家作指導的。日常生活中，我們都知道慢跑可以幫助自己瘦腿，但是正確方法是必須要遵循的，如果大家認爲這一點不可靠，以後一定會後悔萬分的。
瘦腿的正確方法有哪些2
刮痧瘦腿的正確方法
1、首先清洗雙腿，然後用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。
2、將適量精油滴到掌心，雙手揉搓直到大熱，接着把發熱的手掌貼緊腿部，均勻地塗抹到大小腿。
3、刮痧的方向從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向，不能像搓澡一樣來回刮。（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。）
4、刮板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角，一定要相對大力度快速地刮，當然力度要在自己能承受的範圍內，出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點，接着使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。
5、痛則不通，若是把這些節點疏通了，腿自然就瘦了。
刮痧瘦腿的力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子裏，另一隻手按着刷子，讓梳頭可以陷進皮膚裏。
出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接着使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮！（當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果。)
刮痧瘦腿的正確方向
刮痧板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向，不能像搓澡一樣來回的刮。
如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善，每個地方3-5分鐘即可。
刮痧瘦腿的穴位
伏兔 、血海、足三裏、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。
刮痧瘦腿的禁忌人羣
1、白血病、血小板少者慎刮。
2、心臟病出現心力衰竭者、腎功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度浮腫者禁刮。
3、空腹、過度疲勞、大出血後體質比較虛弱者忌刮。
刮痧瘦腿的注意事項
1、刮痧工具消毒後方可使用，建議使用正規刮痧工具。
2、如果有出血性疾病，比如血小板減小症者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。如果有神經衰弱，最好選擇在白天進行頭部刮痧。不能帶痧刮，出了痧後要停到痧退才能再刮。
3、刮痧一定最好配合使用潤滑劑，比如，清水、甘油、刮痧油、精油等，都有潤滑作用，可減輕刮痧過程中的疼痛、預防感染，能避免肌膚表面過度摩擦而受傷。（建議用瘦身精油，因爲瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍）倘若含中藥成分，有活血化瘀功效就更好。
4、刮痧時要揹着風，出痧後30分鐘以內，忌洗涼水澡，因爲刮痧使毛孔玄府開放，容易被風邪寒邪入侵。因爲拔完罐毛孔玄府開放，容易被風邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、刮痧時，汗孔開泄，消耗正氣。爲有利於扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時間一般限制在25分鐘之內，每次宜治療一種病症。如採用瀉刮手法超過25分鐘時，正氣消耗過多，會出現疲勞反應。
6、刮痧並非越痛越有效、越黑越有效，具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有點小毛病，稍停幾天就會下去。
刮痧瘦腿的正確方法和注意事項
7、痧斑退了以後纔可以進行第二次刮痧，並非越頻繁越好
8、刮痧能讓皮膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過度而未代謝，最嚴重可能導致橫紋肌溶解，刮痧時最好深呼吸，刮痧後緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
9、皮膚有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。
10、每天刮一次就好，不要過量。女性經期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
