怎麼練習小腿爆發力，小腿的力量在我們的運動過程中非常重要，很多有健身習慣的人，在跑步或者踢足球過程中都需要腿部的力量和暴發力，下面小編分享怎麼練習小腿爆發力。
在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛鍊腿部爆發力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛鍊到整個腿部和臀部的爆發力。
交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統箭步蹲。最後兩步添加了跳躍的動作。
雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩住右腳同時弓步向前。
右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳後跟擡升，這樣就能得到拉伸。
利用爆發力跳起，同時換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。交替箭步蹲跳鍛鍊的時候要保持輕快的步伐。你就可以連續不斷的鍛鍊到前腳的爆發力。
另外深蹲跳，從下蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬。瞬間爆發，盡你所能跳高。落地的時候要使你的後臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地後立即跳起。就這樣重複不斷跳躍。深蹲跳是鍛鍊整個腿部爆發力的好法子。
可以採取蛙跳方式練習小腿爆發力，並且還可以選擇摸高鍛鍊改善，比如可以站在單槓下面，然後持續動跳，但在跳起來時需要摸到特定的高度，還可以選擇深蹲和提踵，能夠鍛鍊腿部肌肉，並且還可以提高小腿爆發力。雖然運動鍛鍊能夠提高小腿爆發力，但在鍛鍊時一定要適當，不宜過度鍛鍊，以免損傷腿部肌肉。
運動員想要練習小腿爆發力的方法還是非常的多的'，但是最主要的還是需要運動員們練習蹲跳。長期的練習了蹲跳了之後，運動員們可以明顯的發現自己小腿的爆發力有所增強。運動員們在做蹲跳練習的時候要注意把握好自身的平衡，避免受到傷害。
啞鈴練小腿肌肉
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟擡起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，並重復。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與槓鈴的坐姿槓鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
方法/步驟
1、首先我們需要把腳腕活動一下，然後進行預熱練習，這個是非常重要的一個環節，千萬不能避免。原地小跑從慢到快的練習，然後再練習一下高擡腿訓練，腿部擡的越高越好，儘量活動開一些。
2、預熱完之後我們就可以開始練習了，首先鍛鍊衝刺，也就是我們經常說的短跑，以你最快的速度向前衝，尤其是啓動速度非常重要，這個就是要鍛鍊你的爆發力和腿部肌肉，跑步的時候雙手要前後貼緊身體的擺動，這樣速度更快。
3、第二個就是尋找一個臺階，我們平時樓梯臺階就可以，然後左右腳來回換步上登，就跟跑步一樣，只不過是原地，登的時候身體挺直，往上發力，鍛鍊小腿肌肉和腿根的肌腱，這樣時間久了爆發力就會越來越好。
注意事項
準備活動一定要做到位，避免受傷。
每次鍛鍊結束要進行適當的按摩，以便帶來肌肉痠痛。
小腿肌肉訓練技巧
每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次小負重訓練，保證訓練頻率。
2次大負重必須採用優先訓練法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。
由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12-15次/組。
如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6-8次，一般在第3組加到最大重量。
小腿重要性
小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因爲如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發力。
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。
對於健美者來說，小腿也非常關鍵。在健美賽場上，身體的每一個部位在各種不同標準姿勢之下都有其評分系統，而小腿幾乎在所有姿勢之下都會呈現給評委。
腿部肌肉如何練呢
第一個練習動作：槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
