室內常見健身項目搓手腹式呼吸，對於白天上班工作的上班族來說，大部分都是缺少鍛鍊的，更別說參加戶外鍛鍊了，如今運動不僅僅侷限於戶外哦，在家裏同樣可以鍛鍊身體，以下分享室內常見健身項目搓手腹式呼吸。
室內健身項目一：搓手
你想不到吧，搓手也是室內健身運動項目之一哦。兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱爲止；再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
室內健身項目二：腹式呼吸
腹式呼吸採用仰臥體位，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地讓肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，對於消食化痰有一定的幫助哦。
室內健身項目三：單純騎固定的腳踏車
在室內健身運動，不要只是單純地騎腳踏車或者是在跑步機上運動，單純的這樣做是不能起不到很好鍛鍊結果的哦。20分鐘內跑一英里可以消耗掉100卡路里，但同樣做20分鐘的器械運動或者是負重運動則可以燃燒掉300到400的卡路里。進行力量訓練，能是肌肉得到鍛鍊，不那麼容易會隨着年齡的增長而變得鬆弛。
1、腹式呼吸
這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。
進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸， 吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次爲宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。
腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這種容易記得住的時間。
2、轉動腳腕
人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是「牽一髮而動全身」，事半功倍。上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。
每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。
3、手背勾手，輕鬆緩解肩頸疲勞
長時間保持同一姿勢，這是上班族的毛病，久而久之，很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享一個緩解肩頸疲勞方法，養生要從生活中的點滴開始做起。
方法：如上圖所示，試着從背後勾住雙手並保持住，15秒。換另外一邊同樣也是15秒。
如果勾不到，保持你的`極限動作，並感覺肩部有拉伸感即可。不要着急，只要長久堅持做以上動作，當肩部的經絡越來越打開時，自然就能夠到嘍。 關鍵是重在堅持。
注意事項：
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
整個呼吸要緩慢而且有節奏。
室內運動項目：
腹式呼吸3分鐘。
仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘。
即在起牀後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
冷水澡洗3分鐘。
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘。
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱爲止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
這些方法對於減肥來說都是有很大幫助的，而在做運動時候其實減肥效果還不是最好的，還要從自己的飲食中來給自己改善，清淡的食物和一些蔬菜和水果都可以吃，這樣的食物吃了之後不容易長胖。
