運動完是洗熱水澡還是冷水澡，相信很多人都會運動，而且大多數人都會堅持每天運動，運動對我們人體有很多重要的作用，但是很多人都不知道運動的注意事項。那麼運動完是洗熱水澡還是冷水澡？
運動完是洗熱水澡還是冷水澡1
運動後喝冷飲、衝冷水澡都會損害人體的健康。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師指出，人體運動後身體出汗，津液外泄，讓人有口乾舌燥之感。此時身體正像一個燒紅的炭爐，如果馬上喝入冷飲，就相當於給炭爐淋一盆冷水，炭火熄滅，陽氣受損，再要燃燒就困難多了。因此，運動後應忌喝冷飲。
“運動時產熱較多，內熱較盛，如果喝入冷飲會使胃腸道血管劇烈收縮，平滑肌痙攣，容易引起胃腸功能失調，如腹脹、腹瀉症狀，甚至引發消化道粘膜炎症、潰瘍、出血，如腹痛、便血等。”建議，運動後應當讓身體逐漸涼靜下來，擦乾汗水的同時緩緩喝進溫開水，也可以是溫溫的淡鹽水，既補充水分和鈉鹽，又不損傷身體陽氣。
運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡？其實這兩個做法都不對。
指出，運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，迴心血量減少。若洗冷水沐浴，皮膚血管會急劇收縮，迴心血量突然增加，血壓上升，對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。
而運動後立即用熱水洗澡，熱效應使皮膚血管進一步擴張，出汗更多，血壓下降，對體虛、低血壓人士不利。因此，運動後不宜馬上洗澡，應讓身體慢慢涼下來，待心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再予溫水沐浴。時下正值秋季，推薦水溫在36℃-38℃爲宜，此溫度也容易緩解肌肉疲勞。
不少希望通過運動減肥的人認爲，想減肥就不能吃米飯。對此，明確指出，運動消耗能量，燃燒脂肪，堅持運動可以減肥，但不吃米飯卻有損健康。米飯含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維，屬於複合碳水化合物。
碳水化合物進入人體後分解成葡萄糖，葡萄糖是機體能量的主要來源，也是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也爲心臟和肌肉活動提供主要能源。運動減肥不吃米飯，會讓人感覺疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒有力氣，沒有力氣又如何運動呢？
建議，減肥者採取運動飲食相配合，應控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所佔熱量比例約爲60%。因爲運動時最先供給能量的是葡萄糖，而中等強度的有氧運動消耗掉身體貯備葡萄糖的時間約爲20分鐘，消耗完後開始燃燒脂肪提供能量，所以運動減肥的朋友每次運動至少要堅持20分鐘以上，最好有1小時。
運動完是洗熱水澡還是冷水澡2
運動後不能馬上洗冷水澡
引起疾病
運動的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態，如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，
毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發散，體溫正常調節受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的.細菌病毒乘虛而入，引起感冒，咽喉炎，運動性關節炎等疾病。
加重心臟負擔
在劇烈運動的過程中，大量血液通過心臟收縮流向肌肉，皮膚，隨着運動的停息，心臟應當進行適當休息，這時如果馬上洗冷水澡，或是下水游泳，皮膚，肌肉中的血管，毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮，使迴流到心臟的血液流量突然增多，從而加重心臟工作的負擔，這對心臟健康不利。
引起抽筋
如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡，強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉，造成體內神經調節活動的紊亂，還會引起抽筋。
運動後多久可以洗冷水澡
在劇烈運動後，應該先適當休息一呼，把汗擦乾，待身體散熱差不多了，再去洗冷水澡。
運動後洗熱水還是冷水
對於沒有洗冷水習慣的人來說，運動後還是洗熱水澡降溫好，熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣，還能使毛細血管擴張，加快皮膚和肌肉血管內的血液循環，使皮膚更好的透氣，加快機體散熱，而且還有促進皮膚新陳代謝，加快體內乳酸的排泄，使全身肌肉得到放鬆，儘快消除疲勞。
運動後不能馬上洗熱水澡
運動剛停止的時候，體內血液流動速度和心率雖然有所緩解，但仍然要持續一段時間，馬上洗熱水澡的話，血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加，剩餘的血液不能供應身體其他器官需要，尤其是心臟和腦部需要，容易導致腦部缺氧，造成頭暈胸悶等不適感，甚至導致心臟病突發。
運動完是洗熱水澡還是冷水澡3
先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢。 然後擦乾身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。這樣做的好處有很多：首先，用熱水洗澡時，全身毛孔放大，身體裏的一些髒東西能夠順利排泄出去；
其次，能使肌體的血管充分擴張後再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風等疾病；最後，這樣做還能增強血液循環，促進各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應寒溫變化的能力。
運動後洗澡用熱水還是冷水好
運動後最好還是洗熱水澡。
熱水可以洗掉身上的汗液，保持皮膚和毛囊清潔，加速皮膚和肌肉血管血液循環，使毛細血管擴張，促進機體排熱和新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物清除，使皮膚能順暢排汗;此外，適度的熱水洗澡還可以使全身肌肉放鬆，起到鎮靜，止痛作用。
注意：熱水洗澡時水溫不宜太高，一般35到40度的水溫最好，洗澡次數也不宜過於頻繁，因爲洗澡次數過多，會洗掉皮膚表面正常分泌的油脂，以及寄生在皮膚表面的保護性菌羣，從而降低皮膚抵抗力，反而容易導致疾病。
