增肌洗熱水澡還是冷水澡，現如今大家對於運動健身方面都是比較重視的，當然在運動過程中和運動之後都有很多需要注意的地方，是不能忽視的，以下了解增肌洗熱水澡還是冷水澡。
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一、運動後冷水澡有助於增肌嗎？
早在 2015年，《生理學雜誌》就發表過一篇文獻研究，科學家招募了 21 名志願者，每週進行兩次腿部力量訓練，爲期12周。其中一半的人在健身後馬上進行冰浴，而另一半則通過騎自行車來達到冷身的目的。
結果12周後，雖然兩組志願者的腿部肌肉都有所增加，但練後通過騎自行車冷身的志願者肌肉增長是冰浴組的三倍。
類似的研究還有一個。研究人員讓兩組男性每週進行三天力量訓練，連續進行七週 。其中一組每次鍛鍊五分鐘後，泡在10℃冷水裏15 分鐘。另一組 則在23 ℃的房間裏休息15分鐘。
七週後，研究人員通過活檢的方式從受試者大腿在提取了一點肌肉。結果顯示，訓練後在舒適的房間中休息的那一組增肌幅度最大，而冷水澡這組的肌肉生長受到了抑制。
結論：運動後洗冷水澡不能增肌！因爲冷水澡打破了肌肉蛋白質平衡，使蛋白質合成減少，分解增加，最終導致肌肉纖維肥大遲鈍。但研究也顯示兩組之間在力量方面沒有顯著差異，也就是說運動後冷水澡只是影響了肌肉肥大，沒有影響肌肉力量。
二、運動後洗冷水澡的好處
那爲什麼這些運動員喜歡冰浴，甚至還出現了液氮超低溫全身冷凍治療恢復的設備。
有大量證據表明，冰浴確實可以減輕運動後的疼痛和疲勞 。
運動後的冰浴通過降低身體核心溫度， 加速了中樞神經系統疲勞的恢復, 降低了氧化反應， 從而提高了神經募集肌肉的能力。
體溫的.降低減少了血液流動，並降低了肌肉活性，降低了新陳代謝。同時降低腫脹和肌肉組織發炎的情況，這有點像扭傷後的冰敷。然而當冰浴結束後，身體溫度快速上升，血液循環加速，又加速了炎症的恢復。
結論：運動後冷水浴可促進炎症的消除、鎮痛和減輕肌肉腫脹。
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如何增肌更有效？這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍。
1、多進行復合型訓練動作：在訓練中，我們更加建議大家進行復合型訓練動作，因爲這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌羣，還可以讓我們的身體更加強壯，提升運動表現。複合型訓練動作還有助於其它部位肌肉的生長，在日常訓練中，建議大家更多的選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船這樣的經典複合動作。
2、訓練過程中的技巧：在訓練中，我們不僅要注重頂峯收縮，通過在動作的頂端保持肌肉的張力來提升我們的訓練效益；還要在一組訓練中時刻保持肌肉的緊張感，這樣的訓練可以更好地幫助你達到力竭的訓練效果；同時，我們也要保證在訓練中對肌肉的專注力，這樣可以更好地調動目標肌羣參與訓練；並且需要注意在組間的休息放鬆，這會促進肌肉的血流量增大，有利於排出肌肉內的廢物，加速身體的恢復。
3、訓練後的營養補充以及休息：在訓練後，身體像一塊乾癟的海綿，此時攝入蛋白質是最易被身體吸收的，所以建議在訓練後的半小時左右攝入一定的營養物質。此外，一般來講，一次局部的肌肉訓練需要48~72小時才能徹底恢復，只有充足的休息纔可以讓你的肌肉獲得更好的成長，並且能夠幫助你在下一次訓練中保持良好的身體條件。
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打籃球怎麼增肌
1、注意玩的時間
一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。
2、不要拿雞蛋碰石頭
打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。
3、謹防受傷
打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
4、看好天氣變化
打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。
5、多彈跳,不要只是隨便走動
打籃球時,彈跳很鍛鍊身體的,不要只是來回走動。
6、持之以恆
什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛鍊身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。
2、打籃球可以增高嗎
要根據不同的情況來分析
青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利於成骨物質的合成,促進骨骼的 健康生長,有利於身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。
父母的遺傳起着70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。
3、打籃球鍛鍊哪些肌肉
打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉羣,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。
當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。
打籃球力量訓練有哪些
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因爲腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝,經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因爲長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面纔有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
打籃球需要戴什麼護具
1、護腕。護腕可以隨意調節鬆緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關節,帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內側(橈骨頭)有一定的壓迫感。
2、護臂。護臂可以分散肘關節壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由於護臂的不正確使用或腕關節過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關節,出現網球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導致的上臂肌肉過度牽拉)。
3、護膝。可限制髕骨在一定範圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。
4、護踝。護踝對前後翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導致的前後翻。但大部分的腳踝問題都在於扭傷,即內翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷―內外翻。
5、全腳套全腳套適用於踝部二次損傷。當發生損傷時,內踝的受壓不足,這時整個腳套往上套,促使血液循環往回,從而可以減輕水腫。
