什麼是臀部微笑線
什麼是臀部微笑線，許多女生努力健身，就是爲了擁有臀部微笑線，而臀部微笑線能讓身材看起來更加完美。想要鍛鍊臀部微笑線，就需要堅持鍛鍊。下面給大家介紹什麼是臀部微笑線！
什麼是臀部微笑線1
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要低一些，看上去就像一個滑動的弧線。
如何練臀部微笑線
1、後擡腿
首先雙腳併攏站直，然後雙腳交替向後擡起，儘量將雙腳擡至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。
2、弓步下蹲
將雙腳前後劈開大約半米的位置，然後下蹲，保持前後腿呈90度，當做完一條腿後，便雙腳交換位置再重複動作。
3、深蹲
無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然後將雙手放在胸前，接着深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要儘量向後，膝蓋同時不要超過腳尖。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然後身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘後放下。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿，然後將右腿豎直上擡，直到與地面垂直，接着左腿再做拱橋狀，最後雙腿交替，重複剛纔的動作。
6、跪地後擡腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力擡起，舉到最高位置後停頓3秒，接着再放下，換腿後繼續重複動作。
上班族如何預防臀部變大
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因爲坐姿不對，導致贅肉橫生。想要臀部不變大，那麼首先要保持正確的坐姿。
臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之後要稍微的動一動，能夠站起來就儘量站起來。
2、多喝純淨水
雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純淨水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進血液循環，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。
而且喝水會給人以飽腹感，這樣你吃零食的慾望就少了很多。某種程度上，也控制着你的食慾，達到了減肥的效果。
3、工作餐要營養清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。
如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。
但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養健康但是又不容易導致肥胖的肉類。
4、細嚼慢嚥
無論工作多麼忙碌，吃飯的時間有多麼少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，因爲狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好，而且還容易導致肥胖。
狼吞虎嚥吃飯也沒有什麼味道，對身體也不好，還容易導致肥胖，那麼，爲什麼還要狼吞虎嚥呢？總之，狼吞虎嚥百害而無一利，一定不可以狼吞虎嚥，吃飯要細嚼慢嚥。
5、適時走動
雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個小時，但是，一找到機會就要儘量站起來走動。比如，如果有要送文件之類的工作，你可以自動請纓去做，這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的'同時，老闆還會覺得你很主動工作呢！
初學深蹲怎麼練習
1、對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
2、心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。
腿部的大肌肉羣都在運動，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。
假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
3、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
什麼是臀部微笑線2
這樣的臀部代表着青春，表示着性感，且好像正在微笑一般。因此，美臀的最高境界，就是讓臀部微笑。
這種會微笑的臀部都有臀線。所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹。造成這種現象主要就是臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美。
反之，臀線位置降低，臀部就會橫向發展。從側面看，臀部到大腿之間便有贅肉出現，臀部就有下垂的風險！
誘人堅挺美臀
很多女孩覺得要瘦，這樣纔算是好身材？
對於男人這可不是什麼好身材，沒有任何誘惑力，真正的身材好是豐乳翹臀。而臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。
女性美臀的三大條件是：挺翹、圓潤、結實，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，再結合視覺與觸感的美臀，才能燃起狂熱的性慾之火。
對於男人來說，他更喜歡桃和蘋果相間的形狀，而且更喜歡蘋果的光澤感和手感，也偏愛桃的圓潤和曲線。
在男人心裏，當男女肌膚相親時，張開雙手，沿着女人臀部的曲線向內滑動，滑向女人的身體底部時是最享受的。
怎樣練出好看的臀線
用下面這份訓練計劃虐臀一個月，還你一個微笑的蜜桃臀。
1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。
2、輕巧地往上跳或單腳往上跳：也許看起來有點損壞形象，但是對臀部真的有很大的衝擊。因爲任何跟跳有關的動作都會幫助提緊臀部。
3、快速地踢，試着在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。
4、在家時，持續用以下三種運動來改善臀部：開始是每一種運動做10下，整套重複三次，慢慢練到每一種運動做25下，整套重複五次。
5、平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上（呈翹二郎腿狀態)，把臀部擡起，在擡起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重複10至25次（視體力而定)，換腿再重複，如此左右交換，重複三套。
6、雙手與膝蓋着地，將雙腿之一向後伸直，往上擡到不能再高爲止。在這個過程中，腿一定要打直，並保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次，換腿，重複三套。
7、面朝下平躺，雙手放在下巴之下，雙腿伸直，微微張開。將右腿向上擡（一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，換腿重複同樣的動作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉擡動，最少10次，重複三套。
8、將目標設定在將這兩種室外、室內的運動合併一起，共運動一個小時（各半個小時)，一個禮拜4到5次。混合這些動作，在每一次運動時做些改變是很重要的。
