【導讀】：不要再說到性感好身材就只知道看胸了，要知道，男人心目中比性感胸部更讓人心動的部位是翹臀。怎麼才能擺脫久坐大肥臀，練出渾圓緊俏小屁屁呢？
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不要再說到性感好身材就只知道看胸了，要知道，男人心目中比性感胸部更讓人心動的部位是翹臀。就算是胸部扁平無料，但只要臀部緊實挺翹，依舊會給人身材凹凸有致的感覺哦！
但是每天久坐不運動，屁屁是越來越肥大扁平又下垂了。怎麼才能擺脫這歐巴桑大屁屁，練出渾圓緊俏的小屁屁呢？下面本站小編就爲大家支支招。
翹臀的祕訣在於臀大肌緊實
想要屁屁挺翹又緊實的話，你需要鍛鍊臀部肌肉，臀大肌練緊實了小屁屁自然有型。下面要跟大家介紹的幾組運動，就是專門針對臀大肌的訓練。
鍛鍊臀大肌的運動
身體趴在瑜伽墊上，雙手疊放於下巴下，雙腿張開，小腿擡起，同時注意臀部和腰腹部用力。
小腿上擡，膝蓋離開瑜伽墊，但腰部依舊緊貼地面，臀部保持緊張的狀態，同時腰腹部不要放鬆。
然後雙腿慢慢併攏，雙腳觸碰後，堅持這個動作3秒鐘，然後再打開回到上圖的位置，再重複。10次爲一組，堅持3組。
雖然是很簡單的動作，但是卻可以有效鍛鍊到臀大肌，讓你的臀部曲線更加緊緻哦！想要早日擁有完美臀部曲線的話，就要每天堅持哦！平時要是能養成運動的好習慣的話，對身材塑形也會很有幫助的。
