健身房練哪些部位，現在大部分人都非常看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，很多人的健身目的也是爲了讓自己更加強壯，那麼下面爲大家分享健身房練哪些部位。
健身房練哪些部位1
需要練習首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是練習方法：
一、胸部肌肉練習方法
初始姿式：平躺於臥推架條凳上，雙腳着地，雙手直臂持槓鈴於胸上方。
動作過程：雙臂慢慢彎曲，雙肘外展，將槓鈴放到胸大肌上部，隨即收縮胸肌，將槓鈴推起至雙臂伸直。重複進行。
二、肩部肌肉練習方法
初始姿式：雙腳並立，與肩同寬，雙手持槓鈴，翻上至頸前。
動作過程：雙肩三角肌帶動上臂上舉至雙臂伸直，槓鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重複進行。
三、背部肌肉練習方法
初始姿式：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重複進行。
四、臂部肌肉練習方法
初始姿式：兩腳開立，與肩同寬，雙腿微屈，上體稍前傾，雙手直臂握槓鈴於大腿前。
動作近程：大臂保持不動，用力向前屈雙小臂，將槓鈴舉至頸前，略停片刻，沿原路返回原位。
五、腰部肌肉練習方法
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。
健身房練哪些部位2
健身房小臂肌肉怎麼練最有效
農夫行走
1、 有各種各樣的工具可以用來練習農夫行走。在專業器械不齊全的時候，也可以使用較重的啞鈴和槓鈴。首先站在器械的中間位置。
2、 抓住把手，將其擡離地面，重心在腳後跟，昂頭挺胸。
3、 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。儘快移動一段距離，通常爲15-30米。
啞鈴側臥外旋
1、 單手持一直啞鈴，側臥在平板凳上，上臂緊貼身體，屈肘，使前臂與上臂呈90度角，掌心向腳部方向。另一隻手掐腰。這是動作的起始位置。
2、 上臂不動，保持手臂的90度彎曲，向身體外側旋轉前臂，同時呼氣。直至旋轉到極限，保持頂峯收縮一秒。
3、 然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
手指彎舉
1、 雙手握住槓鈴手掌朝上；雙手間距與肩同寬。
2、 雙腳置於地面上，雙腳間距略寬於肩寬。這是動作的起始位置。
3、 儘可能地伸展手指。允許允許槓鈴滑離掌心，使手指最後的關節抓住槓鈴。
4、 儘可能高地彎舉槓鈴並吐氣。頂峯收縮一秒。
手腕滾軸
1、身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。
2、 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展並與身前的地面相平行。注意：繩子現在是沒有捲起來的。除了前臂，全身固定。這是動作的起始位置。
3、 在向上運動時，每邊手腕旋轉一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達直杆處。
4、 一旦重量觸碰直杆，慢慢地降低重量，旋轉手腕使重量向下運動，直到重量到達起始位置。
繩索手腕彎舉
1、 將平板凳置於地位繩索滑輪前，並將直杆連接與其連接。
2、 手握反握直杆（掌心向上），與肩同寬，將重量擡起，使前臂置於大腿上。你的手腕應該懸掛在膝蓋外側。
3、 手腕向上捲曲並呼氣。頂峯收縮一秒。
4、 慢慢降低你的手腕回到起始位置並吸氣。
5、 你的前臂固定，這個動作只需你的手腕移動。
健身房練哪些部位3
健身房怎麼練瘦腰翹臀最有效
1、 槓鈴仰臥臀橋
動作要領：
雙腿分開與肩寬，雙手中等握距、正握槓鈴位於下腹部；上背部位於地墊，收下巴；起身的過程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：
向下落的過程臀部不接觸地面，最高點停住2-3s；膝關節不超腳尖。
動作數量：
每組12-15個，做2組。
2、 訓練凳仰臥槓鈴臀橋
動作要領：
雙腿分開與肩寬，雙手中等握距、正握槓鈴位於下腹部；上背部位於訓練凳上方，收下巴；起身的`過程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：
向下落的過程臀部不接觸地面，最高點停住2-3s；膝關節不超腳尖。
動作數量：
每組12-15個，做2組。
3、 跪姿負重伸腿
動作要領：
雙腿分開跪姿位於器械前方，左側腿固定把手；挺胸收腹，骨盆維持中立位；向後上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：
向後伸腿下落過程避免骨盆運動，伸至最高點停住2-3s；膝關節微屈，避免伸直。
動作數量：
左右腿各10個，做2組。
4、 單腿仰臥臀橋
動作要領：
雙腿分開與肩寬，右腿踩實於踏板，左腿膝屈90度懸空；上背位於墊子上方，雙手握住把手；利用臀部的力量向上推送臀部至最高點，臀部有受力，還原至初始位置；向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：
向上推送至最高點停住2-3s；膝關節微屈，避免伸直。
動作數量：
左右腿各10個，做2組。
5、 羅馬椅山羊挺身
動作要領：
將羅馬椅調至位於髖部以下一拳的距離；雙手抱住啞鈴位於胸前，俯臥羅馬椅；雙腿分開比肩寬，抵住擋板；向下俯身至髖部最低，利用臀部以及股後肌羣的力量將身體拉回直立位置；向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：
向下落的過程避免彎腰，起身至最高點停住2-3s。
動作數量：
每組12-15個，做2組。
