健身前要注意什麼，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享健身前要注意什麼？
健身前要注意什麼1
一、健身前該做什麼
1、身體狀況方面
建議健身前可以選擇先到正規醫院檢查自己的身體狀況，測量身高、體重、心率等基本參數，
首先要注意的是自身是否存在疾病隱患，自身狀況是否適合健身，以及類如腰部存在問題的人羣便可以注重對腰部的保護及鍛鍊，避開對腰部壓力或傷害大的健身項目。
其次，通過身材、圍度等身材狀況決定是否減脂以及減脂部位。更好的瞭解自己，才能更好的健身。
2、飲食方面
健身過程中不能進食，因此健身前應適當進食，爲健身過程提供能量供應，建議適當攝入充足的碳水化合物以及蛋白質。
並且健身前也應該適當飲水，充足的水分可避免肌肉痊攣等等，給肌肉鍛鍊提供良好狀態。
3、健身計劃方面
健身前應提前瞭解健身知識，制定健身計劃，避免健身運動時無所適從，完美的健身計劃能夠提高健身效率，在根據自己的健身計劃安排健身時間，選擇健身器材。
4、物品準備方面
健身服裝，舒適的運動鞋都是必不可少的，準備在健身房中洗浴的還要自備洗浴用品。健身時要準備一條吸水性較強的毛巾吸汗，以及可以自備水壺、淡鹽水更佳。
5、熱身運動方面
必不可少的.熱身運動，類似慢跑、壓腿等熱身運動，健身前必須通過熱身運動充分舒展身體，也可以根據自己打算鍛鍊的項目選擇熱身程度。鍛鍊項目強度大的應做好充分熱身。
二、健身前不該做什麼！
1、飲食方面
健身前少吃高脂肪、高熱量食物，高脂肪、高熱量食物不僅難以消化，而且容易在健身過程中給消化系統帶來壓力，類似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。
2、健身前禁止飲酒
健身前禁止飲酒，酒精能夠加快血液流通，健身前飲酒容易導致體內血液循環，從而導致心血管疾病等一系列問題。
3、健身前禁止吸菸
菸草中含有尼古丁等有害物質，由於健身時體內血液循環加快，健身前吸菸會導致機體加快對尼古丁等有害物質的吸收，對機體的傷害更甚。
健身前準備對整個健身過程的狀態、心態，以及最終的健身效果都至關重要。因此，對於健身前準備我們應予以重視，做好健身前該做什麼以及健身前不該做什麼，給自己的健身一個良好的開頭。瞭解並掌握健身知識，充分明白健身前你該做什麼？不該做什麼？那麼，關於健身前的這些，你都知道了嗎？
健身前要注意什麼2
6項訓練前的準備事項
1、訓練前的進食
在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，訓練越是有效！因此，大家一定要注意訓練前的飲食。
訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麪包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。
蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因爲緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。
2、飲水
不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構成，而且水份幫助提供肌肉養份、及移除運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。
3、進食補充劑
雖然補充劑並非必要，但是很多訓練前補充劑，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要！大多數練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。
4、計劃訓練內容
這是很重要的，對於有經驗的健身者，大概所有的訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好當下的訓練內容。
很多健身人士在健身房內走來走去，在推胸機推兩下，然後又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不繫統，也費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣纔可以增加訓練效能。
5、熱身：有氧預熱
一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以鬆展，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。
6、熱身：啓動關節，動態伸展
很多人喜歡在運動前作靜態伸展，即是拉筋，但是對於健身運動來說，靜態拉伸會讓你的肌肉會失去一點力度，不利於收縮。因此動態伸展在熱身時是更好的選擇，將靜態拉伸放在訓練完成後。
動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，動作得以順利進行。
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一、運動前的準備工作怎麼做
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
運動前的準備工作怎麼做?對於運動前的一些準備工作，是大家要認真做的事情，經常運動的人都知道，只有事前預熱一下，運動的時候纔不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業運動員運動的時候，也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。
